关于肌肉两侧不对称，是受到先天因素影响。

　　就好像胸大肌的形状，轮廓的间距；

　　腹肌的数量、形状等等

　　这些每一个人都是不同的，大家在经常看到对称排列的腹肌，是属于两侧肌肉差距很小的关系，当然也能进行单侧训练去强化它们。

　　从图片能清晰看到，两位肌肉大神的胸肌是绝对够厚够宽的

　　但是laid的胸肌先天轮廓要比jeff好看对吧！

　　然后腹肌形状，大家也能看到清晰的看到，laid的腹肌比较修长，JEFF的腹肌比较宽，这是先天决定的！

　　但是肌肉的厚度，练到凶一点，长的好一点，还是会让肌肉的饱满度增强不少！

　　说完关于肌肉形状由基因决定之后，大家也不要灰心。

　　我们该练的还是需要练，对吧！

　　好吧，今天文章的主要内容：

　　胸肌在不断的训练过程中，由于训练习惯发力不平均导致两侧肌肉不协调，或者由于动作标准姿态不是很对，导致两侧肌力不平衡，怎么办？

　　改善胸肌两遍不一样大！两侧肌力不平衡的4个胸肌训练动作

　　不过在动作建议说明之前，需要多唠叨几句。

　　这种训练动作，并不适合放在训练的前面几个动作！

　　我们练胸肌！还是需要从基础动作开始做起，把最多的体力留给最累的复合动作！这才是最正确的训练途径！

　　好吧！正式开始！

　　平板哑铃单侧卧推

　　这个动作针对改善的是整个胸大肌，特别是胸肌外沿（宽度改善）

　　训练建议：

　　跟常规的平板哑铃卧推动作要求一样，只是我们只针对肌力滞后的一侧进行训练，另外一侧保持手握哑铃（想要效果好一点，在保持的过程中可以收紧你的单侧胸肌）

　　单边进行12-15次，全程以平均速度进行，组间休息90秒-120秒

　　更需要关注的是发力肌肉的主动伸展与收缩

　　斯密斯单臂（掌心朝内，即对握）卧推

　　这个训练动作，针对是我们的胸大肌厚度，还有我们胸肌的中上部和中缝位置

　　训练建议：

　　滞后侧进行单侧训练，每组进行12-15次，组间休息90秒

　　哑铃掌心朝上前平举

　　这个训练动作，专门针对我们的胸大肌上部，和上部中缝。

　　在动作过程中，使用较轻的哑铃进行

　　训练建议：

　　滞后侧进行单边训练，每组进行12-15个，组间休息60秒

　　坐姿推胸器械的单侧训练

　　这是一个很好的胸肌中部和中缝的训练动作！

　　大家也可以看到，动作幅度并非全程，属于顶峰挤压收缩类的训练动作

　　训练建议：

　　每组进行15次，组间休息60秒

　　好了，今天的文章到此。

　　如果你在训练上面有这些烦恼，不妨试一下以上几个动作，对你心爱的胸肌进行改造！

　　如果没有这些烦恼！胸肌已经完美了？

　　单侧训练也适合放在每个训练日的尾段，进行连续性的刺激，对胸大肌肌肉纤维造成更多的撕裂。