原標題:【保健護理】一場秋雨一場寒，是時候拿出珍藏已久的防感冒祕籍了……

感冒不是大病，但一旦染上，就會影響工作和生活，還可能導致其他疾病的發生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部，當感染者說話、咳嗽或打噴嚏的時候，病毒會隨着唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上，在人體受涼、抵抗力下降的情況下，容易“中招”。學會以下十招，可有效預防感冒。

1、勤洗手

有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。 

2、與患者保持1米以上距離  

患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉過身去，因爲人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。   

 3、不要在封閉的空間久留

空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方，如果避不開這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經常保持溼潤。 

4、多喝水 

大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水症(脫水症是感冒的併發症之一)。  

5、有氧運動  

每天進行30～45分鐘的有氧鍛鍊，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。  

 6、補充維生素D防感冒 

秋冬是感冒高發季節，英國醫學營養學家薩拉·布魯爾說，適當補充些維生素Ｄ有助防感冒。春夏兩季日照強，大多數人僅憑曬太陽就能獲得充足的維生素Ｄ，但在秋冬兩季就不夠了，尤其是生活在緯度較高地區的人們，需要額外補充，可以多喫多脂魚、蛋黃、紅肉、動物肝臟以及一些額外添加了維生素Ｄ的食物。不過，補充維生素Ｄ並非多多益善，普通人一天最好不要超過１００微克，過量會產生副作用，容易得高鈣血癥。

7、廚具常消毒

 廚房裏的海綿和抹布裏藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等)。   

8、睡眠充足

美國研究者曾進行過一項試驗，讓志願者只睡後半夜，第二天，他們的免疫力下降了30%。接着，又讓他們睡足8小時，結果發現，他們的免疫力完全恢復了。   

 9、按時接種流感疫苗 

 10、鼻部保健 

約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20～30次，然後用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。 

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很多朋友都經常提到感冒，反反覆覆地，不知道怎麼樣纔好。其實有很多小方法，在家裏就可以操作，給大夥兒介紹一下，在感冒初期就很適用的“家用法寶”。

蔥薑蒜蘿蔔湯

凍感冒了，在感冒初期，大家不妨用蔥白 50克，姜50克， 蒜一團，白蘿蔔250~500克加水適量，熬1000毫升湯，先趁熱喝下500毫升。這個方法取材很方便，蔥白有交通陰陽，宣通鼻竅的作用，生薑可以散寒發汗解表，蒜能溫通心肺，溫肺止咳，助生薑宣肺散寒，白蘿蔔辛甘化陽，下氣消積，即幫助解表，又安撫脾胃，還預防肺因寒襲咳嗽。

肉桂烏梅生薑飲

總是在冷熱交替的環境中進進出出的，很容易中招。我今年到北方出差，結果一不小心就中招了，咽痛得要命，到了晚上睡覺時還覺得全身烘熱，卻沒有汗，很是煩躁。第二天我就用開水泡了3克肉桂、4顆烏梅(撕碎)、一小塊生薑(大概10克左右)，大概泡了15分鐘以後飲用。早晚分別喝了一次。就再也沒有咳嗽了，只是還有點流涕，7天后就痊癒了。

項背加個暖水袋

建議喝完湯水後用一暖水袋放到項背部墊着睡覺，身體會發熱，微微出汗，但不要掀開被子，安然休息一晚，次日避風寒。加一暖水袋放到項背部，一來寒病用熱，二來項背部多個穴位有祛風散寒解表的功效，且距肺位置最近。輕微受寒就感冒的朋友，可直接用暖水袋墊着項背部睡一覺，這方法很好掌握。

起牀後拍打雙上臂

天氣剛轉冷時，有一天早上醒來覺得有點鼻塞，頭還有點脹脹的不舒服，沒起牀前自己就用拇指按壓了風府穴(後髮際正中上1中橫指處)5分鐘，起來後拍打雙上臂的肺經、大腸經各5分鐘，一連打了五六個噴嚏，喫早飯前鼻塞、頭脹的症狀就沒有了。這個方法在時間緊時，在家裏、公交車上、辦公室同樣都能做，非常方便，只是效果較刮痧、拔罐稍微差了一些。感冒初期，還可以在大椎穴上拔罐10~15分鐘，如果有明顯的紅黑色印記的話，一般很快就會痊癒了。

外感發熱背上刮痧

有一次我外出淋雨了，回家後就發熱，刮痧後整個背部都出痧了，測體溫並沒有變化，於是喝了熱水就睡覺了，第二天就好了。刮痧對外感發熱療效確切，主要是上半背部脊柱兩旁，以出痧爲度。出痧後最好能喝杯熱水或姜棗水，出出汗。一般是刮痧後立刻就能感覺到輕鬆，但體溫一般不降，最好能夠休息幾小時，體溫會逐漸下降。(作者：河南省中醫院鍼灸科呂沛宛 廣東省中醫院治未病中心範宇鵬)

來源：人民網健康