大家都知道经常做运动有助于身体健康，在生活中有几个动作，如果坚持练的话，身体会有很多的好处，可以让你长寿，可以说让你百岁无忧，那么经常做哪些动作能够延年益寿呢？在下面的文章中就给大家介绍了这几个动作，这几个动作经常做的话对五脏六腑都有一定的好处。

这5个动作经常练，可以让你百岁无忧：

1、坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直;右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。

2、婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;双臂伸长，前额置地;坚持10次以上深呼吸。

3、快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。

4、站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。

5.半莲花坐立前屈

坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式;左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。

经常练习以上几个动作会有这些好处：

滋养肝胆：肝脏是人体非常重要的排毒器官，帮助你处理掉身体的废物，促进血液循环和新陈代谢，保证人体血气通畅，还有解毒、造血和凝血作用，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等，也必须依靠肝脏解毒。所以如果肝脏功能不好，则会导致体内废物累积。

美容养颜：

色斑、肥胖等问题困扰着很多的女性。还会破坏皮肤新陈代谢，从而导致皱纹出现。经常练习以上几个动作会让你远离肥胖，促进新陈代谢。

通过以上文章的介绍，我们已经知道了坚持做哪些动作对身体会有一定的好处，在生活中我们可以适当的练习，这样可以帮助我们清肝养肝，还可以有一定的美容功效。所以对于女性来说，经常做上面的动作可以让你更加美丽，更加有自信，我们不妨去试一试吧。

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