我们练习瑜伽，领悟前，生活事物如同杂乱无章，感官与心不能相互作用，遇到事物无法自主。于是，种种烦恼就随之而来；虽然也感受喜悦和幸福的片刻，但烦恼来时，却自己阻挡不了，当痛苦时，十分的猛烈，心地一起一落，十分的刺痛。

通常，瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵安定、肌肉放松，头脑放空，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态下，很快进入深层睡眠状态，让身心灵能真正得到充分的休养生息。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，有助睡前减压。

瑜伽船式

动作分解

1.坐在垫子上，膝盖弯曲，双腿双脚并拢，双臂向后伸展，手臂伸直，手心贴地，指尖指向臀部方向，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2.吸气，弯曲手肘，上半身向后仰，抬起小腿，尽量让小腿与地面平行，脚尖绷直。

3.呼气，以臀部为支撑，双手离地，双臂向前平举，同时伸直双腿，整个身体成船型，白痴姿势10秒。

船式的作用：

锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，美化上半身线条。促进肠道蠕动，改善消化功能。调节神经系统，缓解焦虑和紧张的情绪。

瑜伽单手弓式

意识集中：当手臂拉着一条腿向上伸展时，意识集中在依旧与地面贴合的髋部上。

呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍：

单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。

你该这样做：

1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

2、上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。

3、吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转。

4、呼气还原，换另一边练习。

体式功效：使脊椎更柔韧，扩展胸部，减轻呼吸道的不适，活跃神经系统。矫正肩部，活动腰背，美化腰部线条，让你拥有更健美的体态。按摩腹内器官，刺激肾脏，调和胰脏，促进消化，洁净血液，调节生理期。

注意事项：

练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。刚开始练习时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作，总有一天你的大腿会抬离地面。