如果你是一位久坐办公室的上班族

想必你有着发胖的痛苦体会

——

屁股怎么变大了

腰怎么堆了这么多肉

脖子好痛好酸

最近没吃啥啊怎么又长了2斤

……

这条裤子又穿不下了

8个上班族减肥实用小贴士

让你边上班，边keep fit！

（据瘦子分享）

爬楼梯替代坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

小编语：23楼的哭晕在厕所

多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

小编语：抓紧一分一秒减肥

坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

小编语：腿好像不是我自己的，完全不受控制地跷二郎腿，怎么办？在线等，急！！！

在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

小编语：好的。少食多餐真的可以瘦呢

尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

小编语：公司有微波炉的同学，恭喜你，有了良好的减肥条件！没有微波炉的也不怕，可以买一个电热饭盒，自己创造条件！

保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

小编语：推荐一个APP：「 喝水时间」。水流声提醒你喝水，说不定也可以提醒你尿尿（这个APP请自觉打钱到我司账上，谢谢）

早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

小编语：我们公司有健身房，我们公司有健身房，我们公司有健身房，还有一群经常打乒乓打得汗流浃背的联英级运动员，赞！

工作间隙做做小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

小编语：请问你们的凳子可以做这个高难度动作吗？我做不出来

来源：千千万万成功减肥上班族们呕心沥血整理之作

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