当你听到这句话

是不是就很想做一个

展示肱二头肌的动作

的确，手臂肱二头肌

可以说是最具美感的肌肉之一

强悍的肱二头肌

不仅能让你的手臂更加饱满

还是不经意间

展示男性魅力的法宝哦！

下面就送上7个

动作解析：

把龙门架绳索调低

高度与坐在地面的肩部平行

找一个平凳，将手臂平放于上

重复进行弯举动作

12~15次，不少于10次

动作解析：

单手持较大重量的哑铃

重复次数在12次

每次上1秒下2秒

锤式握法12~15次，不少于10次

动作解析：

俯身使大臂几乎垂直于地面

肘关节垫在膝盖上方

做单臂锤式弯举

这个姿态身体非常难晃动

所以效果非常好

12~15次，不少于10次

动作解析：

在牧师椅上反坐

使大臂平行于地面

拳心向上弯举后，改为锤式向下

再从锤式弯举向上，改为拳心向上

如此重复

12~15次，不少于10次

动作解析：

与NO.3的姿态类似

只是换成杠铃杆

增加不稳定性，训练效果更好

有的健身房没有这种小杆

可以用直柄空杆

如果直柄空杆太重

额，说明你其实还不需要这个动作

12~15次，不少于10次

动作解析：

一手做弯举状停在空中

另一手重复全程锤式弯举5次

再交替另一手停在空中

如此往复3轮

每只手练到15次