到底什么是抑郁，如何预防？两分钟即可快速弄清

近日摄影师任航因抑郁离世的消息，再次引起了社会大众对抑郁以及抑郁群体的广泛关注。十分巧合的是，就在任航事件发生的前一天，即2月23日，世界卫生组织在其官网发表了新的全球抑郁症评估报告。

据统计和估计，从2005年到2015年全球有抑郁症的人数增加了18%，全球有超过3.22亿人正遭受抑郁之苦，占到总人口的4.3%。中国的这一数据为5400万，占到总人口的4.2%，其中已经带来健康危害与疾病的有891万。为此，世卫组织已经将今年4月7号世界健康日的主题定为日益严重的抑郁问题，亟需全社会的关注阻止这一趋势的蔓延。

那么到底什么是抑郁，应该如何正确认识和预防呢？只需两分钟即可快速弄清。

根据世界卫生组织的定义，抑郁具有以下几个特征：持续的悲伤；对通常喜爱的活动失去了兴趣；伴随有日常活动不能自理；持续时间至少两周。除此之外，抑郁的人还常常具有以下一种或者几种情况，失去动力，胃口的改变，睡得更多或更少了，焦虑，注意力下降，犹豫不决，坐立不安，卑微感，负罪感或者无助感，有自我伤害或者自杀的想法。

如何正确认识抑郁？

1、抑郁可能发生在任何人身上

让我们看看哪些名人曾经被抑郁困扰过。（据媒体报道及有关精神分析专家的研究）

(二战时曾经极大鼓舞整个英国士气的丘吉尔，晚年备受抑郁折磨）

政治家：林肯、富兰克林·罗斯福、温斯顿·丘吉尔、理查德·尼克松

主持人：崔永元、白岩松、李咏

歌星：张国荣、王杰、朴树、范晓萱、郭富城、许巍、张惠妹、许美静、杨坤、布兰妮

演员：张家辉、陆毅、陈坤、周润发、吴彦祖、憨豆先生、金·凯瑞、布拉德.皮特

科学家：牛顿、达尔文、爱因斯坦、安培、哥白尼、法拉弟

思想家：亚里士多德、罗素、卢梭、叔本华，尼采

作曲家：莫扎特，贝多芬，柴可夫斯基、舒曼、肖邦

作家：川端康成、列夫·托尔斯泰、海明威、王国维、三毛、海子、卡夫卡、司汤达、安徒生，巴尔扎克、拜伦、雪莱、普希金

画家:如凡高、毕加索

当代科技界：李开复、任正非、张朝阳、徐小平等

近期因抑郁离世的明星：乔任梁、任航等。

而且，据统计名人中有抑郁的人数及比例更高。虽然，在世卫组织的报告中贫穷和收入较低的人群的绝对数量占到所有人数的八成以上，但是，抑郁本身是没有贫富、性别、种族和地域之分的。

2、抑郁并不是人的一项弱点，而且是可以克服和消除的

从上面的例子就可以看出，各领域的全球顶尖人物很多也受抑郁的困扰，但是这最终并没有真正阻止他们取得伟大成就。很多人经过长短不同的抗争以及求助专业人士，最后都战胜了抑郁。一个十分典型的例子就是崔永元，他曾经饱受抑郁折磨达七年之久，最后在父母妻儿无微不至的关心下，在北京著名心理医生的指导下，敢于承认勇敢面对，逐渐缓解并最终康复。

另一个值得一提的例子，就是憨豆先生。极富幽默感，给无数观众带来欢声笑语的他，也曾不幸中招，并接受了五周的专业治疗，每天的治疗费用多达数千英镑，最后成功克服抑郁。

3、抑郁的分类与影响因素

根据症状的发生的次数和严重程度，其有轻微、中度和严重三个级别。另外一个十分关键的判断因素是否有过躁狂的历史，如果不进行有效的应对就会变成慢性的并会复发。

抑郁通常是由社会、心理和生理等复杂因素而导致，有过失业、丧亲或者精神创伤的人更易得。抑郁与心理压力、机能障碍和心血管等疾病互为因果、互相影响，严重可能导致恶性循环。我们都是社会中的一员，无论是在公共场合，还是在社交或者公共媒介上，一言一行都会对别人产生影响。所以，不管讲话还是发帖、留言尤其要注意影响，因为本来有抑郁的朋友心理就相对敏感和脆弱一些，万一言语不当很可能对当事人造成二次伤害。

如何预防抑郁？

根据世界卫生组织给出的建议，以下措施有助于预防或缓解抑郁

1、跟信任的或者真正关心他们的人倾诉或聊天

只有信任的或者有足够耐心的人，才能认真听取每项信息或诉求，不乱加评判，否则只会添乱和造成负面的影响。

2、做那些平时最喜欢的活动或事情，远离痛苦之源

听爱听的音乐，看喜欢的电影，读自己最感兴趣的书，吃最喜爱的食物，总之一切都是能带来快乐的事，避免“哪壶不开提哪壶”。

3、尽量避免独处

家人和朋友是一个人永远的后盾，多和他们待在一起，尽量避免一个人面对痛苦。

4、保持有规律的饮食和起居

身体健康是预防和抵御抑郁的一个重要屏障、一日三餐如果不规律，导致胃痛、没有胃口会加剧抑郁的情况。经常晚睡则会引起失眠和精神不佳，也会造成恶性循环。

5、有规律地运动

据研究，运动可以让人心情更愉快，稍长些的运动还能让人释放内啡肽产生更加美好的感觉。哪怕只是在公园里、家里或者海边走一走，都十分有帮助。

6、直面抑郁

当人有抑郁的征兆时，其实最大的障碍莫过于本人逃避和不敢面对。越是如此，则越会强化。虽然，当一个真正的猛士“直面惨淡的人生”需要勇气，但是，不试一下又怎么能说自己做不到呢？

7、拒绝酗酒和纵欲等不良习惯

俗话说，借酒消愁愁更愁，从古至今这个道理一直都适用，醉了之后是可以让人暂时忘却了烦恼，但这一时的痛快只会在醒来后造成更大的伤害。看看任何一个昨夜醉酒的人第二天的精神状态就一下明白了。纵欲也使不得（手淫也不能过度），激情只有那一会，过后便是更长时间的焦虑和无意义感（看看拥有293万关注者的戒色贴吧里的帖子就一下明白了）。而作家海明威就是一个最好的例证，由于长期抑郁，他选择了酗酒和纵欲，最后不幸选择了那一步。