背部肌肉群的锻炼是我们健身时的重点也是难点，很多健身族一直处于健身的入门和初级之间摇摆不定，就是没有下定决心去攻克背部锻炼的难点。

　　也许你前几次练背确实感觉很痛苦，动作掌握的难度也比练胸的动作更难，要体会背肌发力的感觉则更是难上加难，也许你就放弃练背了，那么对你的健身之路会是一件特别遗憾的事情。

　　练背时的难点其中有一个是准确把握脊柱的安全。

　　在进行俯身类的划船动作练习时，你一定要保证你的后背必须是中立位的，就是说你的躯干要在一条直线上，如果你的腰腹核心没有收紧或者力量过于薄弱时，你的脊柱就很容易出现问题。

　　但这个姿势的准确把握需要靠初学者经过一段时间的熟悉、领会，才能准确把握到这个姿势。

　　在做俯身类的划船练习时我们的背部应该挺直，不要在划船时圆背，也不要过度拱腰，过度伸展了你的下背这些时间久了都会影响我们的背部。

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　　另外一个需要注意的就是不要贪图大重量而去牺牲这个动作的过程。

　　有一些健身族在进行划船练习时，因为负重选用得比较大，因此在动作的两端（开始、收尾）动作被不自觉地减弱了，正确的做法是选用一个合适的重量，

　　弯曲你的肘关节，尽量向后拉你的肘部，使你的肘关节在你的躯体平面之后