近日剛剛結束總決賽的中國好聲音不知道大家看了沒有。

這一看不知道，簡直把我嚇的驚了個呆！冠亞軍是誰不重要，重要的是華少怎麼腫了？

號稱“中國好舌頭”，嘴皮子比翻書還快的華少怎麼可以胖成這樣？

整張臉不是一般的大，感覺都快要溢出屏幕了。以前那個面龐英俊的華少去了哪裏?

這難道就是一胖毀所有嗎?還讓不讓人好好的耍嘴皮子了！

真是完全嚇到帶雙下巴的小編與諸位老鐵了。

明明在運動，也在好好的控制飲食，看起來一起都做的那麼到位。

可是爲什麼瘦不下來？

說到底減肥這件事，並不是一腔熱血拼命努力就可以的。

不少人會發現，“3分練7分喫”看似簡單的道理，實踐起來卻收效甚微，挫敗感太強，分分鐘想要放棄。

事實上，有時候並不是你管不住嘴邁不開腿，而是進入了誤區，一旦入了這個坑，再怎麼努力也白費了。

那我們來看看這些年，那些“坑”過你的減脂系列，跳出來，你就離成功不遠了。

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“餓”的祕密戳這裏

喫飯經常狼吞虎嚥，變胖的風險是細嚼慢嚥者的三倍。

從開始喫東西，到把「我喫飽了」這個信號傳給大腦，需要差不多20分鐘。

喫飯像比賽一樣狼吞虎嚥，會在無形中攝入過多的熱量，肉肉就自然而然的長出來了。

每餐花20分鐘的時間細嚼慢嚥，每口飯至少5下再下嚥。

調整飲食順序蔬菜 → 湯 → 蛋白質 → 主食，輕鬆悠閒的喫每一餐，飽腹感明顯。

順便說一句，不喫早餐就能減肥絕對是錯誤的。

身體經過一夜的消耗需要補充能量，不喫早餐對身體健康不僅無益，而且午餐及晚餐就會超量，久而久之……

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餐盤越大喫的越多

用較小的盤子和碗盛裝食物，慢慢的喫，喫完再根據需求來盛飯。

這樣會杜絕一次裝太多食物，或者喫太多導致的熱量攝入過高。

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不健康的調味食品

大多數老鐵們爲了減少脂肪攝入量，專門去買沙拉，居然變胖了~這是爲什麼？

原因無外乎是因爲高熱量的沙拉醬，每100g含有724大卡，相當於3小碗米飯，相當於“脂肪餐”。

其實食物本身沒有錯，錯的是各種調味品。

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不喫水果不利於減肥

減脂期不建議大量食用水果，尤其是訓練前1小時儘量不要喫水果，是爲了避免因胰島素效應使血糖降低。

但水果屬於快速碳水，富含能迅速恢復血糖水平的果糖（屬於單糖），運動後適量進食水果還是很不錯的。

負荷運動後立即攝取果糖有利於肝糖原恢復，在訓練後或早餐時食用水果最佳。

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攝入蛋白質

充足的蛋白質攝入，能爲我們肌肉的生長提供，最基礎的原料——氨基酸。

蛋白質在運動健身中，主要起到修復肌肉組織，增加肌肉生長，增加瘦體重的作用。

與此同時，它還可以修復血紅細胞，增強飽腹感，有益於頭髮的增長，增強免疫力等等益處。

減脂時期，最起碼要保證每公斤體重攝入1g的蛋白質。

如果你是女性且沒有運動習慣的話，最起碼也要攝入每公斤體重0.7-0.8g的蛋白質。

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膳食纖維攝取不足

膳食纖維能幫助你充分消化和吸收蛋白質，同時膳食纖維具有很強的飽腹感，可以幫助減少食物攝入。

在減脂期攝入膳食纖維，不僅能減少高熱量食物及卡路里攝入，還可加速腸道蠕動，促進便便及身體毒素的排出。

引發肥胖。推薦多食用燕麥、藜麥，綠色蔬菜等來獲取優質的膳食纖維。

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補劑不能完全替代食物

如果單純依賴於補劑，而忽視食物的質量、搭配，相當於是捨本逐末，大大降低補劑的功效，更浪費時間和金錢成本。

補劑的價值，在於優化飲食結構，彌補天然食物的不足。

想要發揮最大的健康效果，一定是日常飲食與其相互搭配的！

健身人士運動中較大的消耗和肌肉損傷（增肌過程），需補充蛋白質、肌酸、支鏈、谷氨醯胺、維生素等。

單純以食物進行補充，攝入大量蛋白質、維生素同時，卻不可避免引入碳水、脂肪、膽固醇，最終影響訓練效果，腹肌不明顯反而越練越胖。

老鐵們，想要更完美體型，就需合理的搭配飲食，注重營養素配比，選擇高質量的補劑，方可避免減脂“坑”。

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