坑爹 or 撲街,我躺着也中槍
近日剛剛結束總決賽的中國好聲音不知道大家看了沒有。
這一看不知道,簡直把我嚇的驚了個呆!冠亞軍是誰不重要,重要的是華少怎麼腫了?
號稱“中國好舌頭”,嘴皮子比翻書還快的華少怎麼可以胖成這樣?
整張臉不是一般的大,感覺都快要溢出屏幕了。以前那個面龐英俊的華少去了哪裏?
這難道就是一胖毀所有嗎?還讓不讓人好好的耍嘴皮子了!
真是完全嚇到帶雙下巴的小編與諸位老鐵了。
明明在運動,也在好好的控制飲食,看起來一起都做的那麼到位。
可是爲什麼瘦不下來?
說到底減肥這件事,並不是一腔熱血拼命努力就可以的。
不少人會發現,“3分練7分喫”看似簡單的道理,實踐起來卻收效甚微,挫敗感太強,分分鐘想要放棄。
事實上,有時候並不是你管不住嘴邁不開腿,而是進入了誤區,一旦入了這個坑,再怎麼努力也白費了。
那我們來看看這些年,那些“坑”過你的減脂系列,跳出來,你就離成功不遠了。
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“餓”的祕密戳這裏
喫飯經常狼吞虎嚥,變胖的風險是細嚼慢嚥者的三倍。
從開始喫東西,到把「我喫飽了」這個信號傳給大腦,需要差不多20分鐘。
喫飯像比賽一樣狼吞虎嚥,會在無形中攝入過多的熱量,肉肉就自然而然的長出來了。
每餐花20分鐘的時間細嚼慢嚥,每口飯至少5下再下嚥。
調整飲食順序蔬菜 → 湯 → 蛋白質 → 主食,輕鬆悠閒的喫每一餐,飽腹感明顯。
順便說一句,不喫早餐就能減肥絕對是錯誤的。
身體經過一夜的消耗需要補充能量,不喫早餐對身體健康不僅無益,而且午餐及晚餐就會超量,久而久之……
02
餐盤越大喫的越多
用較小的盤子和碗盛裝食物,慢慢的喫,喫完再根據需求來盛飯。
這樣會杜絕一次裝太多食物,或者喫太多導致的熱量攝入過高。
03
不健康的調味食品
大多數老鐵們爲了減少脂肪攝入量,專門去買沙拉,居然變胖了~這是爲什麼?
原因無外乎是因爲高熱量的沙拉醬,每100g含有724大卡,相當於3小碗米飯,相當於“脂肪餐”。
其實食物本身沒有錯,錯的是各種調味品。
04
不喫水果不利於減肥
減脂期不建議大量食用水果,尤其是訓練前1小時儘量不要喫水果,是爲了避免因胰島素效應使血糖降低。
但水果屬於快速碳水,富含能迅速恢復血糖水平的果糖(屬於單糖),運動後適量進食水果還是很不錯的。
負荷運動後立即攝取果糖有利於肝糖原恢復,在訓練後或早餐時食用水果最佳。
05
攝入蛋白質
充足的蛋白質攝入,能爲我們肌肉的生長提供,最基礎的原料——氨基酸。
蛋白質在運動健身中,主要起到修復肌肉組織,增加肌肉生長,增加瘦體重的作用。
與此同時,它還可以修復血紅細胞,增強飽腹感,有益於頭髮的增長,增強免疫力等等益處。
減脂時期,最起碼要保證每公斤體重攝入1g的蛋白質。
如果你是女性且沒有運動習慣的話,最起碼也要攝入每公斤體重0.7-0.8g的蛋白質。
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膳食纖維攝取不足
膳食纖維能幫助你充分消化和吸收蛋白質,同時膳食纖維具有很強的飽腹感,可以幫助減少食物攝入。
在減脂期攝入膳食纖維,不僅能減少高熱量食物及卡路里攝入,還可加速腸道蠕動,促進便便及身體毒素的排出。
引發肥胖。推薦多食用燕麥、藜麥,綠色蔬菜等來獲取優質的膳食纖維。
07
補劑不能完全替代食物
如果單純依賴於補劑,而忽視食物的質量、搭配,相當於是捨本逐末,大大降低補劑的功效,更浪費時間和金錢成本。
補劑的價值,在於優化飲食結構,彌補天然食物的不足。
想要發揮最大的健康效果,一定是日常飲食與其相互搭配的!
健身人士運動中較大的消耗和肌肉損傷(增肌過程),需補充蛋白質、肌酸、支鏈、谷氨醯胺、維生素等。
單純以食物進行補充,攝入大量蛋白質、維生素同時,卻不可避免引入碳水、脂肪、膽固醇,最終影響訓練效果,腹肌不明顯反而越練越胖。
老鐵們,想要更完美體型,就需合理的搭配飲食,注重營養素配比,選擇高質量的補劑,方可避免減脂“坑”。
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