许多人都是因为“减肥”而开始健身，但是许多人因为没有科学的健身理念，导致在减去脂肪的同时，也流水了很多肌肉，今天我们就给大家在减脂过程中容易犯的3个错误。

1、空腹跑步

许多人为了减肥，晚上不吃饭去跑步。事实上，这种行为是极其不健康的：经过一天的工作和消耗，能量需要补充，由于空腹，身体的主要能量来源依赖于“脂肪燃烧”，在没有糖的情况下，“脂肪燃烧”是不充分的，会产生不完全燃烧物酮。没有糖，大脑也不能正常工作，这就需要肝脏强度工作，还需要从肌肉中分解一些糖。因此，越是节食越需要能量，消耗的脂肪和肌肉就越多，心脏负担就越重。

为了达到健康的目的，获得应有的锻炼效果，跑步前应该吃一些蜂蜜或葡萄糖，以避免消耗肌肉，防止心脏和腹部过度疲劳。

2、拒绝大重量训练

肌肉只有在超越自身能力的“压力”刺激下对身体进行适应时才会生长。大重量训练的目的是突破肌肉生长缓慢的低谷期，锻炼肌肉进入兴奋和充血状态，突破肌肉的适应性，拓宽肌肉发育的生理阈值，促进肌肉快速生长。它和许多小重量运动侧重点不一样：前者通常用于突破力量的稳定期或提高爆发力，而后者有助于塑造肌肉线条。

事实上，针对某一部分的重复训练，即保持肌肉的某一部分长时间处于紧张状态而不崩溃，是肌肉训练的方法。

3、只做有氧训练

有氧训练的强度和节奏都很低，通过这种训练，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内的脂肪，这是许多人锻炼的主要方式。然而，这种方法不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉带来的高新陈代谢和延迟燃烧效对于减肥来说非常重要。一旦肌肉衰退，支撑体重的力量不够，就会增加跑步时的关节负担。

如果你不想在减肥过程中流失肌肉，就必须增加力量训练以确保肌肉活动，并在训练后给予足够的营养，这也是唯一的解决办法。

微信公众号“达人订阅”