許多人都是因爲“減肥”而開始健身，但是許多人因爲沒有科學的健身理念，導致在減去脂肪的同時，也流水了很多肌肉，今天我們就給大家在減脂過程中容易犯的3個錯誤。

1、空腹跑步

許多人爲了減肥，晚上不喫飯去跑步。事實上，這種行爲是極其不健康的：經過一天的工作和消耗，能量需要補充，由於空腹，身體的主要能量來源依賴於“脂肪燃燒”，在沒有糖的情況下，“脂肪燃燒”是不充分的，會產生不完全燃燒物酮。沒有糖，大腦也不能正常工作，這就需要肝臟強度工作，還需要從肌肉中分解一些糖。因此，越是節食越需要能量，消耗的脂肪和肌肉就越多，心臟負擔就越重。

爲了達到健康的目的，獲得應有的鍛鍊效果，跑步前應該喫一些蜂蜜或葡萄糖，以避免消耗肌肉，防止心臟和腹部過度疲勞。

2、拒絕大重量訓練

肌肉只有在超越自身能力的“壓力”刺激下對身體進行適應時纔會生長。大重量訓練的目的是突破肌肉生長緩慢的低谷期，鍛鍊肌肉進入興奮和充血狀態，突破肌肉的適應性，拓寬肌肉發育的生理閾值，促進肌肉快速生長。它和許多小重量運動側重點不一樣：前者通常用於突破力量的穩定期或提高爆發力，而後者有助於塑造肌肉線條。

事實上，針對某一部分的重複訓練，即保持肌肉的某一部分長時間處於緊張狀態而不崩潰，是肌肉訓練的方法。

3、只做有氧訓練

有氧訓練的強度和節奏都很低，通過這種訓練，氧氣可以充分發酵體內的糖分，消耗體內的脂肪，這是許多人鍛鍊的主要方式。然而，這種方法不僅消耗脂肪，還消耗肌肉，肌肉帶來的高新陳代謝和延遲燃燒效對於減肥來說非常重要。一旦肌肉衰退，支撐體重的力量不夠，就會增加跑步時的關節負擔。

如果你不想在減肥過程中流失肌肉，就必須增加力量訓練以確保肌肉活動，並在訓練後給予足夠的營養，這也是唯一的解決辦法。

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