世界睡眠日,今晚,我想睡個好覺!
2019年3月21日,今天是世界睡眠日
對很多人來說這是一個陌生的節日,人們聽到這個節日的反應或驚訝、或好奇、或覺得莫名其妙,睡覺嘛,誰不會呢?大驚小怪,還有必要專門制定一個節日?
會這麼說的人一定不知道睡眠到底對人們有多重要!
舉個例子:在某個戰爭片裏有這麼一句臺詞:“別追了,我們投降,讓我先睡會兒!”這段對話雖然聽起來很滑稽,但也從另一層面證明了睡眠的重要性。
睡眠的功效到如今都沒有一個確切的定論,我們只能從剝奪人類睡眠得出的研究結果來論證睡眠的功能,而在剝奪奪人類睡眠的實驗過程中,實驗者出現了衆多不良反應。
以人類最長覺醒記錄保持者蘭迪.加德納爲例,在持續保持覺醒狀態48小時後他開始感到噁心、心煩意亂,記憶力也出現了問題,到了第4天出現了輕度的錯覺,並感到極度疲勞,從第7天開始出現身體顫動、言語含糊不清的現象,而這些不良反應在加德納睡了10個小時後基本消失
通過加德納的實驗,睡眠對於人們的重要性不言而喻,而“世界睡眠日”的意義之一,便在於引起人們對睡眠重要性的關注,同時還會有人疑問,爲什麼我天天睡10個小時,依然精神不振呢?這個時候就會涉及到一個詞彙高質量睡眠,睡眠的時間並不能與人們醒來後的精神狀態成正比,我們需要在有限的睡眠時間裏,保持高質量睡眠。
那麼不禁發問,您真的會睡覺嗎?
想要保持高質量睡眠,以下三點必不可少!
1、規律的睡眠時間
夜晚23點以後,人體器官會自動進入休眠狀態,如果此時人們依然處在興奮狀態,體內器官無法進行修復排毒,日積月累,疾病就會找上門來。
2、良好的睡眠環境
很多人會說自己睡眠輕,周圍一點聲音都會把自己吵醒。這取決於每個人的體質,但良好的睡眠環境是高質量睡眠不可或缺的必要條件。
3、平緩的情緒心境
睡前不宜過於亢奮,儘量保持平緩狀態準備睡眠。睡眠前保持良好的閱讀習慣可以有效提高睡眠質量。而電子設備屏幕的亮光會刺激大腦,影響睡眠狀態。
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以上三點保持高質量睡眠的方法
你都掌握了嗎?
最後,賽普瑞斯再教各位一道有助於睡眠的菜
重點是還賊拉好喫饞到你不許賴我
黃芪紅棗牛肉湯
U NEED:
牛肉、黃芪、花生米
紅棗、蓮子、香菇、鹽
賽普瑞斯——如玉湯鍋
步驟1:
蓮子洗淨後泡發,香菇洗淨後泡發,黃芪,花生米,紅棗洗淨後泡發
步驟2 :
牛肉塊汆片刻,瀝乾待用
步驟3 :
如玉湯鍋中注入適量清水,倒入切好牛肉塊,然後倒入泡發濾淨的蓮子,香菇,黃芪,花生米,紅棗,並攪拌勻。蓋上鍋蓋,開大火煮轉小火煲1-2小時
步驟4:
掀開鍋蓋,加入鹽,攪勻調料,將煮好的湯盛出裝入碗中
中國自古就有“人養玉,玉養人”之說
因爲天然玉石中含十多種微量元素
如鋅,鐵,銅,錳,鎂,鈷,鈣,鉀鈉等
最後賽普瑞斯也希望這道菜
可以幫助大家在睡眠日睡一個美美的美容覺