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蘇迪爾提瓦瑞大師的呼和浩特荷瑜伽工作坊，昨天結束。

課後，賈永梅老師委託張欣悅老師給這次的學員轉達三件事情：

第一：回去每天習練，在羣裏打卡，互相鼓勵。

第二：習練時有問題，大家在羣裏交流學習。賈老師不定期給大家指導解惑。如果需要，可以集中起來到荷瑜伽生活館，賈老師根據各自的練習情況給於指導。

第三：明年2月份到印度瑜伽學院學習。

昨天在回來的火車上，我和妹妹還聽了代琴純的阿育吠陀課程，姐妹倆相約，回來好好練習。

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今天早上起牀後，首先練習了一組瑜伽體式，這是去年賈老師根據我的身體情況，制定的自我習練模式。

體式後練習呼吸控制法：

1.收腹收束法3輪

2. 獅子吼式10輪

3. 梵天契合法3輪

4. 聖光調息法3*20

5. 清理經絡法10輪

6. 成功是呼吸閥10輪

7. 清涼式呼吸法15輪

8. 蜜蜂式呼吸法10輪

練習中的問題：練習中間，有痰液產生，吐出後繼續。於是，練習結束後攤屍式休息幾分鐘。接着又做了鼻涅涕和繩涅涕。產生更過痰液。

以上就是今天練習的情況，以前也在不同羣裏打卡，後來看到堅持的人越來越少，就不了了之。這次又開始打卡，不知道能堅持多久，但是第一天完美。

最重要的是想系統的開始練習呼吸控制法。我的另一位老師張國傑，蘇迪爾老師的工作坊參加了一天學習，課後感慨：學習很重要，自我習練更重要。這幾天所學的呼吸控制法，她以前大部分都學過，而且當時練習的也很好，堅持的不太好，再練習就有點不把握。

因此，美麗伽人們，有緣我們一起學習三天，有緣我們一起鼓勵，自我習練三十天、三百天，就像蘇迪爾老師說的，結果控制不了，過程可以把控。

一天天的堅持吧。

我妹妹