一

昨天在羣裏第一天打卡，我是記錄了練習的情況，妹妹乾脆發一張舌鎖式照片，放在羣裏打卡。

荷瑜伽賈永梅老師給妹妹提出意見：頸部再放鬆一些，下巴朝向喉嚨的方向。

妹妹昨天早上的瑜伽課上，已經給學員分享了清理經絡呼吸法，老會員課後反映很好。增加了妹妹的信心，她準備在自己的瑜伽室，給會員教授傳統瑜伽。

二

昨天的練習序列，賈老師給於我及時指導。今天的練習序列爲：

水涅涕、繩涅涕。

呼吸控制法序列

1.收腹收束法3輪

2.獅子吼式10輪

3.梵天契合法3輪

4.聖光調息法3*20

5.清理經絡法10輪

6.成功是呼吸閥10輪

7清涼式呼吸法15輪

8蜜蜂式呼吸法10輪

呼吸控制法練習後，108拜，一組瑜伽體式，攤屍式休息5分鐘。

三

起牀後首先做的水涅涕和繩涅涕。期間不斷產生涅液，每個呼吸控制法間隙都吐出涅液。

所有習練完成後，神清氣爽。

今天我要學習一天攝影課，真是一個好學的寶寶。

附：賈老師去年5月8日給我寫的習練序列，其中呼吸控制法基本和蘇迪爾老師給我習練序列相同，此處再次感謝賈老師！