衆所周知，免疫力低下容易引發疾病，特別是現在晝夜溫差大、降溫等因素，更容易引發感冒發燒流鼻涕等疾病症狀。雖然很多人經常會提到免疫力低下這個詞，但是真到了自己的免疫力低下的時候，卻渾然不知，所以瞭解免疫力底下的症狀，及時判斷自己的免疫力是否處於低下狀態，然後通過小編列舉的增強免疫的方法，提升自身免疫力，才能抵抗疾病的侵襲哦！

一、警惕！這些免疫力低下的信號

1.經常感到疲勞

2.感冒不斷

3.傷口容易感染

4.腸胃敏感，容易拉肚子、噁心

5. 經常感到疲乏、工作提不起勁

6. 經常神經衰弱，異常煩躁、鬱悶，或者夜間稍有動靜就睡不着覺

7. 經常臉上長疙瘩或者口腔潰瘍

這些症狀如果出現兩個以上就要小心了，此刻你的免疫力低下，自身防禦機制的能力就會下降，人體不能正常消滅病毒、細菌，最終導致產生精神不振、易生病等不良後果。

二、增強免疫力的祕訣

❂祕訣一：補充維生素D

研究證明，維生素D對於提高免疫力、鈣的吸收都有重要作用。維生素D的獲取，可以通過曬太陽使人體自身合成維生素D，但是必須要皮膚直接接觸陽光，塗抹防曬霜、隔着玻璃甚至是霧霾都會阻礙人體自身合成維生素D。加之秋冬季節穿衣厚重，裸露在外的皮膚實在是少的可憐，所以要適當補充維生素D滴劑，以滿足人體需求。

❂祕訣二：經常進行溫和的運動

適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

❂祕訣三：不貪睡

天氣寒冷，很多人喜歡懶牀或多睡會兒，但是國外研究專家稱，實際上睡得過多並不會讓免疫系統受益，研究顯示在幾天裏適當減少睡眠的時間反而有助於增強免疫系統的能力。

❂祕訣四：改善體內生態環境

以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌爲代表的有益菌羣能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“喫”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。

❂ 祕訣五：多喫提高免疫力的食物

葡萄柚——除了富含豐富的維生素C，還含有增加免疫系統活力的自然化學物質類黃酮。

蘑菇——含有礦物質硒、抗氧化劑、B族維生素核黃素和煙酸，這些物質在維持免疫系統健康方面，發揮了重要作用。

西蘭花——含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽，可以保護機體免受病菌攻擊。

菠菜——含有葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA；同時富含纖維素、抗氧化物和維生素C，對於提高免疫力有重要作用。

免疫力和人體健康有着非常密切的關係，這也就是爲什麼有的人特別容易感冒生病，而有的人一年半載也不見感冒一次。因此，關注自己的免疫力狀態，並及時調整增強自身免疫力，對於疾病的預防有重要意義。

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