陈式太极拳"缠丝劲"又叫"缠丝功"，是陈式太极拳运动内缠外绕相结合的总称，也是陈式太极拳的灵魂所在。"缠丝劲"在河南方言中又称为"麻花劲"，取其缠绕象形之意，说明多股阴阳劲像麻花形状拧绕在一起。

"缠丝劲"是一种螺旋式的劲力方法，这种劲力方法可以使血液循环加快。例如：我们用手握住一根塑料水管一端，里面充满水，然后抢摇水管，让它成螺旋式运动。这时候，我们就会发现，水管里的水会加大对水管壁内侧的压强，并加快向远端流动。其实我们在练习陈式太极拳的时候，"缠丝劲"所产生的效果和上述例子是一样的，只是速度不会那么快，效果不会那么直观而已。

在陈式太极拳中，弧线的肢体运动和螺旋式的"缠丝劲"相结合，使劲力节节贯穿于周身各部，不仅可以使全身的血液循环加快，而且可以加大对血管内壁的压强，从而增加血管弹性，改善血液循环、加速血液供养以及加快微循环代谢，所以练习"缠丝劲"可以达到健身的效果。

练习陈式太极拳的人大多数会遇到这种情况，练拳会出汗，甚至会大汗淋漓，但不会气喘嘘嘘。这就是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排除体外的结果，这也是陈式太极拳防病、治病、健身的一个具体体现。

"以腰为轴的肢体沿弧线运动"和"节节贯穿的缠丝劲"是陈式太极拳防病、治病、健身的基础内因，因此每一个陈式太极拳爱好者都应该特别注重这两方面的修炼。

接下来将给大家分享单手缠丝的基本训练方法、外三合、顺逆缠丝的定义、缠丝劲的概念、单式中呼吸的配合等，如有心习练者，应耐心品味。

说明：缠丝是陈氏太极拳的精华，它有顺缠、逆缠、大缠、小缠、里缠、外缠、左缠、右缠、上缠、下缠之分，但最基本的一对缠丝就是顺缠和逆缠。

一.定义手的顺逆缠丝

1.以右手为例，以右手前臂为轴，右手小指领劲，向手心方向旋转，如表盘顺时针方向，为顺缠丝。右手大指领劲，向手心方向旋转，如表盘逆时针方向，为逆缠丝。相反，左手按表盘顺时针方向旋转为逆缠丝，左手按表盘逆时针方向旋转为顺缠丝。

要点：手的顺缠丝，以缠到前臂尺骨、桡骨平行状为界。手的逆缠丝以缠到前臂尺骨、桡骨交叉，不挑肩架肘为界。

2.左逆右顺缠：左手逆缠丝，右手顺缠丝。

3.左顺右逆缠：左手顺缠丝，右手逆缠丝。

4.双逆缠：左右手同时逆缠丝。

5.双顺缠：左右手同时顺缠丝。

二.释义"缠丝劲"：

古人编绳两股谓之"缠"，三股谓之"绵"，丝者，轻、柔、弹性物也。故"缠丝"一词寓意：阴阳两股势力互为其根，阴不离阳，阳不离阴，不与外力抵抗，一路缠绵，虚实共进。劲者，合力也。是力的一种升华，是力的和谐体现。"缠丝劲"是一种复合劲。手臂有缠丝劲、腿有缠丝劲、腰腹亦有缠丝劲。总的来说，缠丝劲由内而发，由外而领，如水入缝，不易阻挡。以身体大致论之，缠丝劲起于腰腹，上行胸背，至肩肘手，下行至胯膝踝，同时达四梢。练习缠丝劲需立身中正，八面支撑，内外相随，上下相合，周身一家。

三.单手正面正缠丝

1.说明：它是陈氏太极拳最重要，最基础的练功手段之一，在说法上是单手的缠丝，实际上是全身整体的运动，学时感觉很简单，但随着练习的深入，体会的增多，练好单手正面正缠丝，也不是一件容易的事。它是陈氏太极拳架的基础，把它弄清楚明白，懂得阴阳开合运动的规律，那么练习陈氏太极拳则事半而功倍。

2.定义"正面缠丝"：指手臂在身前的缠丝运动。以右手为例，右手掌根左不过身体中线为界(此时右臂腋下空虚，不可夹紧)，右不过右大腿后为界，上以不过眼眉为界，下不低于腹为界。

3.定义"正缠丝"：以右手为例，右臂以右肩为轴，按表盘顺时针方向画弧线为正缠丝。反之，右手、右臂以右肩为轴按表盘逆时针方向画弧线为反缠丝。

4.步骤：以右手为例，以懒扎衣式为起势，身体右转成右弓步，右手逆缠丝与身体相合，手心向外，手指尖朝身体左方向，左肘与右指尖有相抱之意，此形定义为预备势。

动作一：蹬右腿身体重心左移，右手顺缠丝下按于右膝上方，手指尖与右大腿方向正，手心朝身体左面。

动作二：松胯转腰，身体左转，左腿继续屈膝松胯成左弓步，右臂随腰公转(手臂随腰转称为公转，如同地球围绕着太阳、月亮围绕着地球，手臂在以腰为轴公转的同时又做顺或逆缠丝，称为自转，如同地球围绕太阳的同时也在自转)，右手继续顺缠丝到左膝右上方，右掌掌根不可过身体中线左侧，高与腹平，前臂与左大腿平行，手心朝左上。

动作三：左腿蹬劲，身体重心右移，右手立掌坐腕逆缠上穿，整个右臂与后背抱一圆形。

动作四：松胯转腰，身体右转，右腿屈膝松胯，右手继续逆缠行上弧线画眉而过，还原成预备式。

所谓"外三合"：肩与胯合，肘与膝合，手与脚合。既明肩与胯合，就能明肘与膝合、手与脚合。如在肩与胯的异侧开合运动中，即注意前，又注意后，那么肩与胯的斜圈(太极圈)不难体会得到。同理可体会肘与膝圈、手与脚圈!

肩与胯、肘与膝、手与脚的开合要有层次，即先是肩与胯的开合，再次是肘与膝的开合，最后是手与脚的开合。如从动作四转回动作一中，依次右肩与右胯上下相合、右肘与右膝上下相合、右手与右脚上下相合。当从动作二中，依次右肩与左胯身前相合、右肘与左膝身前相合、右手与右脚身前相合。

5.简单了解"出劲"与"入劲"

在释义"缠丝劲"中，提到缠丝劲大体上由腰腹而发，上行胸背至肩肘手，下行胯膝踝，同达于四梢(四梢指两手之指与两脚之趾)。此为"出劲"。上肢有出劲，下肢亦有出劲。缠丝劲由四梢复回丹田(腰腹)，此为"入劲"。同理，上肢有入劲，下肢亦有入劲。

劲，因为正确的形体与意念相合而后才能得到的。形不正确，何谈有劲?形体正确而没有意念的关注，又哪来的劲呢?下面咱们还通过右手正面正缠丝的四个动作，简单讲解一下右臂出劲、入劲与形的关系。

当动作一时，右手顺缠丝与身体开，此动意念劲由手经肘至肩过胸背入丹田。

当动作二时，右手顺缠丝与身体合，此动意念劲由丹田经胸背至肩过肘到手。

当动作三时，右手逆缠丝与身体开，此动意念劲由手经肘至肩过胸背入丹田。

当动作四时，右手逆缠丝与身体合，此动意念劲由丹田经胸背至肩过肘到手。

6.右手正面正缠丝练习中右手出劲、入劲与呼吸的关系

在动作一中，右手出，劲入丹田，为呼。

在动作二中，右手入，劲现手梢，为吸。

在动作三中，右手出，劲入丹田，为呼。

在动作四中，右手入，劲现手梢，为吸。

四.单手侧面正缠丝

1.说明：在单手正面正缠丝基本练习顺遂的前提下，进一步练习侧面正缠丝，从而进一步体身、手、步的谐调运动。

2.定义"侧面缠丝"：指手臂在身体侧面的缠丝运动。如果设身体而北而站，在正面缠丝中手的左界限在西北方向，右界限在东北方向，那么侧面缠丝中，以右手为例，右手的左界限在东北方向，右界限在东南方向，上界限不过眉，下界限不低于腹，以右肩为轴心，在身体侧面作圆弧形运动。

3.步骤：以右手为例，以懒扎衣为起势，身体右转成右弓步，左脚尖里扣，右手逆缠丝与身体相合，手心向外，手指尖朝身体左方向，左肘与右指尖有相抱之意，此形定义为预备势。

动作一：蹬右腿身体重心左移，右手顺缠丝行至右界限，手心朝下，指尖朝正东。

动作二：继续蹬右腿，左腿继续屈膝松胯，身体左转，右手顺缠丝随腰公转至右膝前上方，高与腹平，指尖顺右大腿方向，手心斜朝左上，此时为左横裆步，即身体重心仍在左腿侧。

动作三：蹬左腿，右腿屈膝松胯，重心右移，右手立掌坐腕逆缠丝上穿，指尖高于鼻平，手心朝左。

动作四：继续蹬左腿，右转腰，右手随腰公转继续逆缠丝成右弓步预备式。如此反复。

4.左手侧面正缠丝

唯右手叉腰，其余动作皆相反。

五.左右手正面反缠丝

(又叫倒缠丝)、左右手侧面反缠丝，学者可按正面、侧面正缠丝的练习要领参悟。

1.步骤：练习时(以右手为例)可按左弓步斜行桩步法面对镜面(参照面)站立，左手叉腰，右掌合于右耳侧，右臂屈肘，右手虎口与右耳相对。此形定义为预备式。

动作一：蹬左腿，重心右移，不要着急向右转腰，右手由逆缠丝转顺缠丝前下方按于胸前，立掌坐腕，指尖高与鼻平，手心朝左，意念手臂螺旋拔长。

动作二：松右胯向右转腰，右手由顺缠丝转逆缠丝走下弧线经腹前至右膝上方，手臂与右大腿平行，手心朝外。

动作三：蹬右腿，重心左移，不要着急向左转腰，右手由逆缠丝转顺缠丝上托，手心转上，高与肩平，意念手臂螺旋拔长。

动作四：松左胯向左转腰，右手由顺缠丝转逆缠丝屈肘合于右耳侧。如此反复。

2.左手的倒缠丝练习与右手的倒缠丝练习动作一样，唯右手叉腰，方向相反。

3.倒缠丝的练习非常重要，在陈氏太极拳老架一路中很多势子都有倒缠丝的动作，如拗步斜行、掩手肱捶、倒卷肱、高探马等等。所以正缠丝、倒缠丝的单式练习都不能忽视!

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