梨型身材妹子必看，三周提臀缩胯，告别扁塌臀，拉长腿线每天只要十分钟，现在有一种身材问题真的很烦！上半身很长，下半身很短，五五开的比例还有假胯宽，臀线太低，身长腿短；臀肌松垮，屁股横向发展。大腿根儿赘肉都连成了一片，这种身材我们一般叫梨型身材，不仅穿衣服不好看，还显腿短。

我们都知道，比例好不好，主要取决于臀线，臀线高的妹子比例更好看，很多人是典型的梨形身材，上身可以穿XS, 下身要穿M,现在可以挤进去穿S。 很多女生很难买裤子，然后整体不协调。坐着是女生，站起来是阿姨，坐着80斤，站起来110。今天分享，每天坚持练习，缩胯瘦腿，还提拉臀线，调整身体比例，懒女孩同时瘦腰收胯细腿的9个动作!

瘦腿动作一:臀桥:提臀和消灭假胯宽,强调的就是一定要感受大腿向外翻的力量，你可以大腿中间夹张纸，不要让纸掉下来!

动作二:平板支撑:超级燃腹 ，一定要骨， 盆后倾，不要塌腰,不然会腰疼!也可以在大腿中间放张纸，这样会更有感受。

动作三:交叉抬腿:超减肚脐下面的肉肉注意脖子不要使劲，身体平压地面。

动作四:空中子自行车:瘦腿和消除臀两侧的肉肉，超级瘦腿!还可以一条腿屈膝的时候另一条腿伸直，感受延展，可以拉长肌肉线条.

动作五:跪姿踢腿:翘臀瘦腿腿伸直，感受延展。

动作六:交叉肘够膝:燃腹，瘦腰两侧 注意上半身尽力抬起，用腹肌的力量不要用脖子的力量!

动作7：天鹅式；这是一个体态瑜伽动作，作为第一个动作能够先将身体舒展开，动作要领：右腿弯曲放于左胯下、坐在垫面上，左腿伸直向后完全贴地，髋部坐正；身体微微前倾，双臂于背后伸直，掌心相对，吸气延伸背部，呼气放松髋部；臀部大腿有拉伸感 时长：每侧30秒，共两组.

动作8；泡沫轴松解髂胫束；全程保持均匀呼吸，左侧大腿外侧有疼痛感。 时长：每天三组，每组10-15次 .

动作9：变式臀桥 动作要领：仰卧屈膝，腹部发力，骨盆后倾支撑起上半身。侧面看，头、肩髋、在一条直线上，保持均匀呼吸。腹部臀部有发力感。 时长：每天三组，每组30-60秒。

动作10：蚌式开合；动作要领：侧卧，双腿弯曲，从上面看，头、肩、髋、脚在一条直线上。保持上半身不动，臀部发力呼气抬腿，吸气落下。可以用弹力带增大压力，感受臀部发力。时长：每天三组，每组每侧15个。