健身者應該都知道拉伸，大多人所知道的僅僅是肌肉方面的拉伸，筋膜拉伸可能少有人知曉。

有沒有聽說過一種訓練方式叫FST-7訓練法，這是由著名健身健美教練Hany Rambod所創立，F代表的是“筋膜”S代表的是“拉伸”。當然這裏並不是鼓勵各位去用這個訓練法，那不適合普通人，只是其中的冠軍訓練祕訣可供健身者借鑑。

爲何要強調筋膜？其實很簡單，如果說將筋膜比作一個“枕套”，這個“枕套”很堅韌，當你練到一定的水平，不管怎麼練都容易被“枕套”所束縛，肌肉再也不會生長了。所以爲了突破自己，就必須要讓這個“枕套”變大，這樣更多的棉花才能塞得進去，才能增加更多肌肉！

1993年有這樣一個實驗，也就是將鳥類的翅膀放上一些重物，然後發現在有重物拉伸的情況下，肌肉出現大幅度生長，部分肌纖維幾乎生長了300%。這給了很多健美運動員啓發，也就是當我如果採用這樣的拉伸模式，是否可以突破筋膜對肌肉生長的束縛，從而可以進一步令肌肉生長？

施瓦辛格總在訓練最後階段用啞鈴飛鳥、仰臥上拉來結束這次訓練計劃，這也相當於幫助其擴大筋膜，這和鳥類的實驗相仿！雖然有這些動作有爭議，但實際上主要是爲了幫助其擴大了筋膜，擴大胸肌生長容量的，這在施瓦辛格的書籍中也有記載！

而擴大筋膜最好的時機就是當你肌肉泵感十足，充血時拉伸會有更好的效果，這樣可以更好的撐開“枕套”，從而“容納更多的棉花”。

拉伸筋膜時用一些負重可能效果會更好，但如果你真像施瓦辛格這樣練，可能會容易傷害到關節，傷害到肌肉，嚴重的會撕裂肌肉。所以建議新手在健身中徒手拉伸即可，不要在肌肉充血時站着不動，與其組間休息不如拉伸，提高增肌潛能！

在健身期間拉伸，不僅拉伸了筋膜，而且可以讓血液更好的流動，讓目標部位充滿新鮮血液。不過很多人表示，那些都是用了藥物的，普通人不行的，其實不管有沒有用，健身期間拉伸，也是有助於肌肉恢復的。

既然筋膜正束縛着肌肉生長，那給出的建議就是在健身過程中，當你肌肉泵感十足時，記得從各個方向用徒手或者負重進行拉伸，或許你在之後的健身過程中會發現不一樣的效果！

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