动作一

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卷腹

每组15-25个，做3-4组

动作二

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抬腿上顶

10-15个一组，做3-4组

动作三

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仰卧抬腿

15-20个一组，做3-4组

动作四

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悬垂举腿

15-20个一组，做3-4组

动作五

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单侧侧提

注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

10-15次一组，做3-4组

动作六

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绳索转体

向弱侧腹肌方向转

中等重量10-15次一组，做3-4组

动作七

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侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

中等重量10-15次一组，做3-4组。

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