天气渐渐转热了，相信很多人都开始买清爽的饮料解渴，或者和朋友一起点上一杯冰冰凉凉的茶饮。

这些饮品里都添加了高热量甜味剂，他们被统称为——含糖饮料（SSBs）。

含糖饮料包含了任何含糖汽水、果汁饮料、运动饮料、能量饮料或加糖的冰茶，以及类似糖和苏打水混合的饮料。

含糖饮料是美国人糖摄入的最大来源。对于中国的年轻人来说，还有奶茶。

而这些含糖饮料喝多了除了会发胖之外，甚至可能会有“性命之忧”。

可不要怪小编吓唬人！

哈佛大学公共卫生学院 Vasanti S. Malik 和其研究团队在《循环》发表的最新研究成果显示：

钟爱含糖饮料的人可以一天喝2杯甚至更多，他们比一个月才喝一杯含糖饮料的人全因死亡风险高了21%，心血管疾病死亡风险高了31%，癌症死亡风险高了16%。

并且长期摄入含糖饮料对女性的影响更甚，同样一天2杯，男性全因死亡风险增加29%，女性全因死亡风险却增加了63%！

研究人员认为，这可能是由性别相关的代谢差异造成的。

甜甜的饮料深受大家的喜欢，但是通过这些饮料的摄入，也使得甜味剂热量占了人们每天摄入总能量的很大一部分。

要知道，添加物热量的摄入不要超过每日总能量的10%！

近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。

1、诱发高血压

一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。

高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。

2、肥胖

糖进入到人体后，一部分在胰岛素的作用下分解，供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。

但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。

3、糖尿病

吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担。

高糖饮食又可以导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足或胰岛素抵抗，大大增加了患糖尿病的风险。

4、影响身高

过量的糖分摄入会刺激胰岛素大量分泌，抑制脑垂体分泌生长激素，孩子缺乏生长激素自然长不高。

最好多吃粗粮杂豆、蛋奶果蔬等天然食物，并养成定时进餐、吃好正餐的习惯。

5、 易患胆结石

糖摄入过量会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

另外，糖过多还会转化为脂肪，促进人体发胖，进而引起胆固醇分泌增加，促使胆结石的发生。

6、增加子宫癌风险

据《每日邮报》报道，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员发现，与那些很少吃甜食的女性相比，每周吃甜食2至3次的女性，其患子宫癌的风险会增加33%。

如果每周吃甜食三次以上，患子宫癌的风险就会增加42%。

7、影响后代健康

来自哈佛大学的研究人员发现，每天喝两杯含糖饮料的孕妇，相比那些怀孕期不喝含糖饮料的孕妇，她们的孩子在7岁至9岁时，患哮喘的风险要高出60%以上。

8、易患骨质疏松

进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱，大量钙被中和，又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。

9、引发痛风

糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风。美国调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120倍。

10、易长皱纹

糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

11、易长痘痘

甜食里含有大量白糖、黄油等，会被机体转化为脂肪存储起来，导致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊也会加重痤疮。

12、易长龋齿

经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。

13、容易厌食导致营养不良

如果吃糖太多，会影响孩子食欲，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。

14、影响情绪

有传言说甜食可以让人心情好。但现在可能要让你失望了，糖吃多了，只会让你情绪更糟。

有专家指出，甜食摄入过多，会在体内积累过多的乳酸，还会影响中枢神经系统，导致精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气，出现各种情绪异常，这被称为“甜食综合征”。

15、易导致抑郁

精制糖和精制糖水化合物会消耗改善情绪的B族维生素，使情绪调节功能受到影响。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风险可能增加58%。

这会儿瞅一瞅手里的饮料，还咽得下去吗？

不如从今天开始，和小编一起开始喝白水吧~

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