天氣漸漸轉熱了，相信很多人都開始買清爽的飲料解渴，或者和朋友一起點上一杯冰冰涼涼的茶飲。

這些飲品裏都添加了高熱量甜味劑，他們被統稱爲——含糖飲料（SSBs）。

含糖飲料包含了任何含糖汽水、果汁飲料、運動飲料、能量飲料或加糖的冰茶，以及類似糖和蘇打水混合的飲料。

含糖飲料是美國人糖攝入的最大來源。對於中國的年輕人來說，還有奶茶。

而這些含糖飲料喝多了除了會發胖之外，甚至可能會有“性命之憂”。

可不要怪小編嚇唬人！

哈佛大學公共衛生學院 Vasanti S. Malik 和其研究團隊在《循環》發表的最新研究成果顯示：

鍾愛含糖飲料的人可以一天喝2杯甚至更多，他們比一個月才喝一杯含糖飲料的人全因死亡風險高了21%，心血管疾病死亡風險高了31%，癌症死亡風險高了16%。

並且長期攝入含糖飲料對女性的影響更甚，同樣一天2杯，男性全因死亡風險增加29%，女性全因死亡風險卻增加了63%！

研究人員認爲，這可能是由性別相關的代謝差異造成的。

甜甜的飲料深受大家的喜歡，但是通過這些飲料的攝入，也使得甜味劑熱量佔了人們每天攝入總能量的很大一部分。

要知道，添加物熱量的攝入不要超過每日總能量的10%！

近年來，中國人對糖的消耗量居高不下，喫糖的危害還沒有被更多的人認識到。

1、誘發高血壓

一般我們認爲，高鹽飲食和高血壓緊密相關，然而美國心臟病雜誌曾發文稱，高糖飲食也會引發高血壓。

高血糖水平作用於下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。

2、肥胖

糖進入到人體後，一部分在胰島素的作用下分解，供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。

但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖。

3、糖尿病

喫糖不會直接導致糖尿病，但高糖飲食可以出現短時性血糖增高，加重胰腺胰島負擔。

高糖飲食又可以導致肥胖，容易導致胰島素相對不足或胰島素抵抗，大大增加了患糖尿病的風險。

4、影響身高

過量的糖分攝入會刺激胰島素大量分泌，抑制腦垂體分泌生長激素，孩子缺乏生長激素自然長不高。

最好多喫粗糧雜豆、蛋奶果蔬等天然食物，並養成定時進餐、喫好正餐的習慣。

5、 易患膽結石

糖攝入過量會加快膽固醇的積累，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結石。

另外，糖過多還會轉化爲脂肪，促進人體發胖，進而引起膽固醇分泌增加，促使膽結石的發生。

6、增加子宮癌風險

據《每日郵報》報道，瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員發現，與那些很少喫甜食的女性相比，每週喫甜食2至3次的女性，其患子宮癌的風險會增加33%。

如果每週喫甜食三次以上，患子宮癌的風險就會增加42%。

7、影響後代健康

來自哈佛大學的研究人員發現，每天喝兩杯含糖飲料的孕婦，相比那些懷孕期不喝含糖飲料的孕婦，她們的孩子在7歲至9歲時，患哮喘的風險要高出60%以上。

8、易患骨質疏鬆

進食大量糖或碳水化合物，會消耗體內大量鈣、鎂、鈉等，體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調節血壓的機制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣而出現骨質疏鬆症。

9、引發痛風

糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風。美國調查顯示，大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。

10、易長皺紋

糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。

研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。

11、易長痘痘

甜食裏含有大量白糖、黃油等，會被機體轉化爲脂肪存儲起來，導致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊也會加重痤瘡。

12、易長齲齒

經常喫糖又不及時漱口，極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。

13、容易厭食導致營養不良

如果喫糖太多，會影響孩子食慾，其他營養素勢必攝入減少，導致體內蛋白質、維生素、礦物質均缺乏，極易造成營養不均衡。

14、影響情緒

有傳言說甜食可以讓人心情好。但現在可能要讓你失望了，糖喫多了，只會讓你情緒更糟。

有專家指出，甜食攝入過多，會在體內積累過多的乳酸，還會影響中樞神經系統，導致精力不集中、情緒不穩定、愛哭鬧、好發脾氣，出現各種情緒異常，這被稱爲“甜食綜合徵”。

15、易導致抑鬱

精製糖和精製糖水化合物會消耗改善情緒的B族維生素，使情緒調節功能受到影響。發表在《英國精神病學雜誌》的一項針對3400多名中年人的調查發現，膳食中含糖類等加工食品太多的人，患抑鬱的風險可能增加58%。

這會兒瞅一瞅手裏的飲料，還咽得下去嗎？

不如從今天開始，和小編一起開始喝白水吧~

文明島，你的島！

微信搜索“文明島”公衆號

-End-