法國思想家伏爾泰曾提出：生命在於運動。

他喜歡跑步、擊劍、爬山、騎馬、游泳，80歲時還在和朋友爬山看日出。

適量的運動能使人長壽，這已經成爲了一個公認的事實了。

《英國運動醫學雜誌》新發布的一項持續15年、涉及8萬人的調查報告稱，下述4種運動項目對健康和長壽的影響最明顯。

羽毛球、兵乓球等持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求很高。

不僅鍛鍊肩部、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

提示：持拍運動可減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%，每週堅持2~3次，每次1小時，能強健心腦。

游泳能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。

此外，游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者。

初期運動量別太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

提示：游泳可減少綜合死亡風險28%，心血管疾病死亡風險41%。

瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心痊癒的功效。

提示：室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險，心血管疾病死亡風險36%，建議每週5天，每天至少30分鐘以上。

跑步主要鍛鍊下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。

跑步前先熱身10分鐘，運動後要做拉伸運動；跑步時上身要直，兩臂放鬆，自然擺動，按照“每三步一呼一吸”的節奏調整呼吸。

提示：跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。

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