教你幾招實用的辦公室瑜伽，不離座椅也能做，給長期伏案的你
你有沒有試過把瑜伽帶到你的辦公椅上，融入你的工作中呢？
椅子瑜伽 , 除了是你在工作時可以做的完美瑜伽之外，還可以在你不熟悉瑜伽，行動不便，或者正在受傷時選擇的一種瑜伽方式。
您需要的唯一設備是椅子，椅子瑜伽特別適合在您的工作間隙練習。休息一下，可以提高你的工作效率，大多數員工的工作原則是"我們投入的時間越長好。"但是數量並不一定意味着質量。事實上，研究發現，短暫休息後工作效率會更高。
所以瑜伽在工作中是雙贏的：你得到休息，健康，還提高了工作效率。
今天推薦7個你可以在工作間隙練習的瑜伽姿勢：
每個瑜伽姿勢都要確保坐在座位邊緣。你可以隨時練習這些瑜伽姿勢。
1.貓+牛的姿勢
這是活動脊柱和緩解緊張情緒的極佳方式。貓和牛式通過呼吸與運動聯繫來平息心靈。
來試試吧：
*雙手放在膝蓋上
*吸氣：彎曲脊柱，打開胸腔，抬起下巴
*呼氣：拱起你的背部，向下看你的大腿
*重複4-6輪
2.頸部伸展
長期盯着電腦可能會讓你的頸部很難受！這個姿勢可以釋放頸部緊張。
來試試吧：
*將右耳慢慢向右肩移動，將頭部向右傾斜
*將右手放在左耳上
*讓手臂的重量輕輕地促使拉伸加深
*注意不要用力拉扯頭部
*進行5-10次呼吸並在另一側重複
3.手腕伸展
對於因打字而過度勞累和疲憊的手和手腕來說，這是一個很棒的練習。這個姿勢幾次呼吸即可立即緩解。
來試試吧：
*交扣你的手指
*翻轉你的手掌朝前
*抬起手臂到肩膀高度
*伸直雙臂時向前按壓手掌
*保持5次呼吸
4.手臂上舉式
這是釋放停滯能量的一個很好的做法。這種動態運動可以使血液流動，並且可以提升能量
來試試吧：
*從你的雙臂開始
*吸氣：抬起手臂向上，朝向天花板
*如果肩膀感覺不錯，請將手掌合十。雙臂與肩膀保持距離，或者只需將雙臂抬起，感覺舒適爲佳
*呼氣：放下雙手雙臂
*重複3-5次
5.坐立扭轉
長時間坐在辦公桌前會導致脊柱緊張和疼痛，坐立扭轉是緩解背部不適的好方法。這個姿勢可以通過輕輕打開背部，肩部和胸部來保持脊柱柔軟。
來試試吧：
*將左手放在右大腿上
*當你看右肩時，將你的軀幹向右轉
*保持扭轉5次呼吸
*重複練習另一側
6.側伸展式
坐立扭轉是一個舒展身體和肩膀的不錯體式。這是釋放肋間肌肉緊張，促進呼吸的好方法。
來試試吧：
*抬起雙臂，肩膀下沉
*用右手抓住你的左手腕
*彎曲你的臀部向右
*保持5次呼吸
*另一側重複練習
7.坐立鴿子式
長時間坐着，臀部和腿部會變得僵硬。坐立鴿子姿勢增強下半身活動能力，是緩解緊繃臀部疼痛的好方法。這個姿勢對坐骨神經痛和背痛也有益。
來試試吧：
*將手指交叉放在右膝下方
*把你的膝蓋抱向胸前
*右腳踝跨過左膝蓋
*可以向前傾斜以獲得更深的伸展
*保持5-10次呼吸
*重複練習另一側
在瑜伽之後可以嘗試冥想，這可以您感覺更平靜，也是結束您的瑜伽練習的好方法。
閉上眼睛，進行10次呼吸並觀察您的感受，例如延長，疼痛，緊繃或鬆弛
睜開眼睛完成，享受更平靜的心靈和更輕鬆的身體
在你工作疲勞時，試試這個椅子瑜伽序列吧。在您需要休息時，椅子瑜伽可能是您的首選。
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