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作者/於梅君

“我最近腰挺疼的，檢查了腰椎核磁，結果顯示椎間盤突出，我是不是要去做手術啊？”

相信這樣的問題一樣困擾着很多人，那麼是不是腰疼就一定是腰椎間盤突出導致的？今天就來給大家介紹介紹到底什麼是腰椎間盤突出症。

腰椎間盤突出與腰椎間盤突出症的區分

其實腰椎間盤突出症用俗話來說就是腰椎間盤突出壓迫了神經產生了症狀，也就是說它是一種病。

而椎間盤突出是一個退化的現象，這個現象在現代人中都非常常見（由於久坐和各種姿勢的原因），但是突出了不一定就會壓迫了神經，因爲椎管內是有一定空間的，突出一點點可能不會真的壓迫神經。

那腰椎間盤突出導致神經受壓的症狀又是什麼？椎間盤的突出如果真的壓迫神經一般來說會有如下問題：

①單側的腿痛大於腰疼

②疼痛放射至足或腳趾

③同一區域存在麻木和感覺障礙

④直腿抬高會誘發更爲嚴重的腿疼

⑤病變的區域就在神經控制的相應區域

什麼意思呢？我們來看看下面的圖就明白了。腰椎間盤壓迫的坐骨神經延伸到下肢，如果真的壓迫，腿也會有問題，而不只是簡簡單單的腰痛。

怎麼測試我們的坐骨神經有沒有受到壓迫呢？可以進行下面的檢查：

直腿抬高測試（SLR）：此測試需要專業人士進行

完全放鬆，平躺，先抬起健側腿，看看有無不適，然後將腿放回牀面；在有輔助的情況下抬起患側腿，如果有明顯該側的腿痛出現，那說明是壓迫了神經，然後停止實驗，將腳慢慢放回牀面，如果是沒有疼痛，則可能說明腰椎的疼痛並不是由於壓迫了神經根所導致。注意有症狀就要停，千萬不能過度拉伸防止損傷。

如果這個實驗結合影像學以及醫生的更多檢查，就可以認爲椎間盤的突出到底有沒有明顯壓迫神經(複雜情況可能需要更多檢查)，若沒有，則可以進行康復訓練(這一步需要在專業人士的監督下進行)。那麼可以進行哪些康復訓練呢？我們來說說具體思路：

一、腹式呼吸訓練

（呼吸訓練一定要在先，只有呼吸對了，才能進行其他康復）

仰臥位，雙腳跟踩住牆面，背部貼緊地板，然後進行深呼吸，注意吸氣時小腹要鼓起，吐氣要完全吐乾淨，呼吸時要保持足跟對牆壁有一定的壓力。每組10次，共3組。

二、背部肌羣訓練

俯臥在健身球上，抬起對側手腳。每組10次，共6組。

這個訓練的好處是在 健身球頂住了腹部，幫助穩定了核心，更好地訓練背部肌肉。

三、核心肌羣的訓練

核心的訓練對於腰椎的健康十分重要，腹橫肌是一塊包裹住腹部和腰椎的肌肉，它爲腰椎提供了更多的穩定性。推薦在不穩定平面進行，可以更多激活肌肉（如果不能進行，就還是在平地上進行）。

在常見的各種疼痛不適中，“腰痛”是最常發生的。常見腰痛有哪些原因？腰痛和體態是什麼關係？腰部的軟組織放鬆手法有哪些？

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