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在健身過程中，

良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？今天給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！

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腹肌拉伸

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側弓箭步拉伸大腿內側

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3

大腿後側拉伸

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4

弓步轉體拉伸腰部

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5

肱三頭肌拉伸

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股四頭肌拉伸

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7

肩繞環放鬆肩部

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交腿伸展拉伸胯部

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9

拉伸腰腹部

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站姿腳筋伸展

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除了上面的動態拉伸圖之外

下面這些三維拉伸圖也要get

紅色部位是主要的拉伸部位

藍色和綠色是次要拉伸部位

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鍛鍊前後充分拉伸肌肉

才能促進肌肉的生長哦

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回覆：減肥丨增肌丨減脂丨腹肌丨馬甲線丨翹臀

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