1：在跑步前不要省略热身运动，至少做10分钟。做一些缓和的动态运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应进入运动状态。开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。

2：饭后至少一个半小时再跑步，如时间不够，可在跑前半小时吃简餐补充一下即可。比如一根香蕉或者2片面包，一根香蕉的热量相当于半碗饭的热量。这样就不会导致空腹跑也不会因为吃得多影响跑步。另外跑前不宜大量饮水。

3：很多人岔气的部位多数在右侧肋下，跑步中右脚触地的同时会呼气，这时肝脏会惯性下冲，容易造成右侧刺痛。解决办法是 改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸（步伐），没有足够经验的话，很容易扰乱节奏。