孩子出牙晚，是不是缺钙了？孩子不长个，是不是缺钙了？

这是每个新手妈妈都有的疑问。要不要为孩子补钙，怎么补，也是很困扰了。

国家药监局发布消费警示，提醒消费者，儿童补钙过量会影响儿童发育。

不同年龄的儿童，对钙的需求不同

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，人体对钙的需求量因年龄的不同而各异。

0到6个月的婴儿：每日需要钙摄入量需300-400毫克；

1-4岁儿童：每日需要600-800毫克；

4-14岁少儿：每日需要800-1000毫克。

孕妇：孕中期适宜钙摄入量为每天1000毫克；孕晚期适宜钙摄入量为每天1200毫克。孕妇的钙的可耐受的最高摄入量每天为2000毫克。

补钙过量的危害！

专家指出，如果儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症。

同时，儿童补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常发育。

因此，儿童补钙应在医生指导下进行。

成年和老年人也该警惕！

成人：钙推荐摄入量每天不多于2000毫克，摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收，还可能导致患肾结石病等。

老年人：因肝肾功能减退，导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退，所以在补钙时更要格外注意。

推荐老年人补钙应以食补为主，重视营养合理的配餐，选择含钙量较高而又购买方便的食品，同时要与锻炼身体相结合，补钙的剂量掌控在每日1200-1500毫克为宜。

关于钙认知的小问题：

问：膳食补钙就是要多喝牛奶吗？

答：乳类及其制品含钙丰富，吸收率高，是膳食钙的最佳来源。

水产品中小虾米皮、海带也含有较多的钙，但吸收率不及乳类制品；

豆类制品及绿叶蔬菜也含有一定量的钙；

谷物、肉类和禽类含钙量相对较低。

问：服用钙剂什么时间合适？

答：不要空腹服用钙剂，如果一日一次，应临睡前服用，以预防凌晨低钙情况。

问：服用钙剂有什么禁忌？

答：钙剂不能和牛奶同服，会造成钙的浪费，应至少间隔1~2小时。

胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。

孕妇如有过多钙摄入可能导致便秘，也可能影响其他营养素的吸收。

问：补钙的最佳搭档是什么？

答：补钙同时应摄入足够量的维生素D，多晒太阳；

补钙同时要多饮水；

多吃蔬菜、水果，补充维生素C，有利于钙的吸收。

本期撰写 | 小喜乐本期小编 | 小喜乐本期配图 | 源于网络

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