孩子出牙晚，是不是缺鈣了？孩子不長個，是不是缺鈣了？

這是每個新手媽媽都有的疑問。要不要爲孩子補鈣，怎麼補，也是很困擾了。

國家藥監局發佈消費警示，提醒消費者，兒童補鈣過量會影響兒童發育。

不同年齡的兒童，對鈣的需求不同

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，人體對鈣的需求量因年齡的不同而各異。

0到6個月的嬰兒：每日需要鈣攝入量需300-400毫克；

1-4歲兒童：每日需要600-800毫克；

4-14歲少兒：每日需要800-1000毫克。

孕婦：孕中期適宜鈣攝入量爲每天1000毫克；孕晚期適宜鈣攝入量爲每天1200毫克。孕婦的鈣的可耐受的最高攝入量每天爲2000毫克。

補鈣過量的危害！

專家指出，如果兒童補鈣過量，可能會導致身體浮腫、多汗、厭食、噁心、便祕、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿症。

同時，兒童補鈣過量還可能限制大腦發育，反而影響正常發育。

因此，兒童補鈣應在醫生指導下進行。

成年和老年人也該警惕！

成人：鈣推薦攝入量每天不多於2000毫克，攝入鈣過多可能干擾其他微量元素的吸收，還可能導致患腎結石病等。

老年人：因肝腎功能減退，導致機體對藥物的吸收、分佈和代謝等能力減退，所以在補鈣時更要格外注意。

推薦老年人補鈣應以食補爲主，重視營養合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購買方便的食品，同時要與鍛鍊身體相結合，補鈣的劑量掌控在每日1200-1500毫克爲宜。

關於鈣認知的小問題：

問：膳食補鈣就是要多喝牛奶嗎？

答：乳類及其製品含鈣豐富，吸收率高，是膳食鈣的最佳來源。

水產品中小蝦米皮、海帶也含有較多的鈣，但吸收率不及乳類製品；

豆類製品及綠葉蔬菜也含有一定量的鈣；

穀物、肉類和禽類含鈣量相對較低。

問：服用鈣劑什麼時間合適？

答：不要空腹服用鈣劑，如果一日一次，應臨睡前服用，以預防凌晨低鈣情況。

問：服用鈣劑有什麼禁忌？

答：鈣劑不能和牛奶同服，會造成鈣的浪費，應至少間隔1~2小時。

胃酸缺乏者，不適宜選用碳酸鈣，可選用枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣。

孕婦如有過多鈣攝入可能導致便祕，也可能影響其他營養素的吸收。

問：補鈣的最佳搭檔是什麼？

答：補鈣同時應攝入足夠量的維生素D，多曬太陽；

補鈣同時要多飲水；

多喫蔬菜、水果，補充維生素C，有利於鈣的吸收。

本期撰寫 | 小喜樂本期小編 | 小喜樂本期配圖 | 源於網絡

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