随着胎儿的生长与发育，准妈妈们的身体会发生很大变化，即便是日常的一些常规动作，往往这个时候也会给准妈妈带来许多不便。准妈妈们的睡、站、坐姿及行走姿势不正确，很容易引起身体疲劳，严重的甚至会影响胎儿健康！

今天，芽芽妈就来说说身体越来越笨重的准妈妈在日常生活中应该如何走路、怎样站立、怎样坐！

孕妈走路的姿势

孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。

不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

孕妈站立的姿势

孕妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。

站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。

※抬高头部，下巴往里收。不要上下或者侧倾自己的头部。

※确保耳垂与肩部呈同一条水平线

※抬头挺胸，肩膀后压

※站立时不要弯曲自己的膝盖，尽量绷直膝盖

※尽量收紧臀、腹部

※保持两脚同一方向，两脚承受相同重量。最好穿平底鞋支撑脚弓以减轻背部压力。

※避免以同一姿势站立过久。

※如果需要在桌前站立很久，最好将桌子调整到适合的高度。

孕妈坐的姿势

准妈妈所坐椅子不应过高、过矮，以40厘米为宜。

当准妈妈坐下时，要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。

在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。如果准妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样可预防痔疮和下肢水肿。当由座位起立时，动作要缓慢。

睡姿

1、妊娠早期（1-3个月）：仰卧位、侧卧位均可

胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

2、妊娠中期（4-7个月）：侧卧位

此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果准妈咪的羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让妈妈们舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妈感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

3、妊娠晚期（8-10个月）：左侧卧位

此期的卧位尤为重要。孕妈的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。

左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妈主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妈，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

蹲跪姿

如果准妈妈要蹲下来捡东西的话，应该屈膝蹲下去弯腰，双脚平稳地踏在地面上，然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量。腰部才不容易受伤。

正确蹲跪法是，往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀附一下，腰随着下弯，直至双足踏实在地面上。

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