现在人们越来越关注自身的健康问题，人们会选择各种各样的锻炼方式，有的选择跑步，有的选择跳绳，有的选择瑜伽运动，有些朋友还会选择走出家门，去健身房或者专用场地锻炼身体。有些朋友不单单是为了身体健康，更想通过运动达到减肥瘦身的目的。这些锻炼的人当中，你会发现打羽毛球的人也不在少数。坚持羽毛球运动有利于锻炼身体和减脂，当然想要减脂的话还是贵在坚持，这样的话才有效果。那有人可能会说，每天的工作很忙，没有时间去练习。其实也不需要你每天都要打，每周你可以空出那么一天的时间去打，然后坚持一年以上，你就会发现有明显的改变。

其实羽毛球这项运动不仅是可以锻炼全身的项目，还是集时尚交际为一体的好科目，不但可以想要广交朋友还能减肥瘦身。在运动的过程当中，我们要注意一些细节的问题，不然不但没有效果，而且容易使我们受到伤害。

1.流汗不等于减脂

很多人在运动中都会大汗淋漓，以为消耗的是脂肪，久而久之体重就可以下降。其实流汗真正消耗的是水、盐分和矿物质，并不是脂肪。锻炼时我们汗液流失多少，和消耗脂肪的量没有关系，不要过意的在乎流汗量。

2.运动前需要热身

羽毛球运动没有其他的运动方式那样的激烈，这导致很多人就会误以为运动前不需要做热身运动，要知道没有运动开的肌肉是很容易拉伤的，做热身动作能够提升肌肉的适应能力，使得关节变得灵活。在运动的时候建议佩戴护腕，护膝，这样能对关节起到保护的作用。

3.尽量不要绑负重物

有一些人喜欢在脚踝或者大腿处绑沙袋等负重物，以此来加大运动量和效果，想要消耗更多的脂肪。但过重的负荷量有可能会造成肌肉和关节的严重伤害，长时间携带可能导致肌体变形等危害。

4.不要穿塑身衣

有的女生为了出更多的汗，在打羽毛球的时候会穿上塑身衣，以此来消耗更多的脂肪，其实穿塑身衣会影响血液循环系统，导致腰部和下肢血液循环不通畅，非常容易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患。

5.合理的饮食

运动能使人更加健康，能感受瘦身的乐趣。坚持羽毛球运动，配合健康的饮食。可以让你的身材变得更好。但是要注意的是配上合理的饮食，比如你运动完，要知道运动的时候热量损耗是很大的。这个时候适当的吃些就好了，最好是清淡的。不然你的肠胃消化不了。

避免这5个小误区，对运动更有利，你，记下了吗？

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