頻頻被“春困”騷擾的人，中午小睡一會兒，下午才能幹勁十足。

別以爲“午睡”是懶惰的標誌。完美的午睡，能是給身體提供一個自我修復的機會，效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美，尤其是對腦力勞動者而言，益處更加顯著。

對於午休，絕大多數人處於四種狀態：根本不想睡；沒有時間睡；想睡睡不好；一睡一下午。

很少有人對午休有一個正確的概念，也不知道午休有什麼好處。

睡好覺是在修復身體

午睡能給身體帶來諸多好處...僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少2小時以上精神活躍;午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡。

1

修復大腦

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。美國威斯康星大學的研究人員發現，午睡可以促進大腦細胞的修復。

2

滋養眼球

閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時能促進淚液分泌，有效“養”眼。處於抑制狀態的淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球。

3

修復免疫功能

研究發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。使得免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。

4

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最爲旺盛，此時血液可充分到達皮膚，爲其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

5

降低血壓

美國最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

6

保護心臟

一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

一份科學的午睡指南

最理想的午睡方式應該是：午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡。

健康人時間以半小時左右爲宜，以免影響夜間的正常睡眠。在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行調整。

護心午覺，有個“黃金時間”點

除了上面這些好處，你可能還聽過“睡午覺能養心”。但是,你知道午睡的“午”是什麼意思嗎？

你可能會回答：中午。這個答案沒錯，但不夠完整。

午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，通常在早上起牀後6~8小時後小睡爲最佳。

例如早晨7：00起牀，午睡可安排在13:00左右。

午睡多久更合適？

日本東京大學一項涉及30萬人的研究發現，午睡超過40分鐘，更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合徵，這些都會增加心臟病風險。

• 每天午睡≥40分鐘，患代謝綜合徵風險最高增加50%；

• 每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合徵的風險不會增加；

• 每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合徵的風險略有下降。

這下你該明白了，20~30分鐘的高質量午睡最養心。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，儘快投入工作。

午覺睡錯了也傷身

如果犯了下面這些錯誤，午睡也可能帶來健康風險。

喫飽就睡

影響消化

喫飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會影響睡眠質量。當人進食後，血流量會向消化系統聚集，供給大腦、肢體的血液相對減少，睡醒後反而容易頭暈乏力。

推薦睡法：

午休時可先午睡15~30分鐘，醒來之後喫午飯；或者飯後活動10~20分鐘再午睡。這樣的安排既不影響胃腸消化，也不影響午睡時的腦部供血，能充分解除疲勞，恢復精力。

趴在桌上睡

傷眼

趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，容易形成高度近視、誘發青光眼等疾病。趴着睡還可能壓到胳膊的神經或血管，引起手麻、無力。

推薦睡法：

在家最好躺在牀上睡，宜採取頭高腳低的右側臥位，以減輕對心臟的壓力。沒有午睡條件的上班族，可以考慮買張摺疊躺椅，午睡時撐開，不用時收起。

如果連躺椅也沒辦法用，可以買個頸枕，午休時靠着椅子眯上一會兒。靠着打盹兒是沒辦法的辦法，最好還是躺着睡。

睡得太久

醒來更迷糊

如果你覺得午睡太久增加心臟病風險離你有點遠，那麼實際上：持續睡眠超過45分鐘，可能進入深度睡眠週期，如果在此期間被叫醒，會陷入一種“迷迷糊糊”的狀態，反而影響精神。而且午睡時間太長，想輕鬆地醒過來就不容易了。

推薦睡法：

辦公族睡午覺別超過半小時，睡醒以後不要馬上急着工作，最好緩緩神，應該先清醒一會兒。

3類人睡午覺有講究

睡不睡午覺應該順其自然，符合有下面這幾個特點的人，睡午覺時需要“講究”一些，否則可能弊大於利。

1

失眠者

失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣，但下午2-4點，卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺，那晚上可能遲遲培養不出睡意來。

如果非常困，可以允許自己睡 15~20 分鐘。

2

體型較胖的人

體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問題，人體在睡眠狀態下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利於控制體重。

如果有午睡習慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。

3

躺着睡的人

午飯後血液會湧向消化器官，導致大腦供血量下降，加上夏季血壓更低，可能出現頭暈的症狀。午睡後起牀時，不要立即起身，應睜開眼睛休息2~3分鐘再下牀，防止跌倒。

午休小貼士

身體素質較好且夜間睡眠充足者，不午睡也不會影響健康。

沒有午睡習慣的人，睡不着也不用強迫自己，如果不困，不用強求一定睡着，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘並且根本沒睡着，你也會能恢復體力。

午休時間，熊小知建議你閉上眼睛，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，讓身心都放鬆一下。

來源：生命時報、人民日報

責編：熊倩

編輯：羅珍娜姆