立秋，是農曆二十四節氣中的第13個節氣，是秋天的第一個節氣，標誌着孟秋時節的正式開始。《月令七十二候集解》載：“七月節，立字解見春。秋，揪也，物於此而揪斂也。"俗話說：“落葉知秋””，《東京夢華錄》記載：“立秋日，滿街賣楸葉，婦女兒童輩，皆剪成花樣戴之。”立秋後暑氣漸退，天氣逐漸轉涼，陽氣收而陰氣長，養生上應以養陰護陽爲主。

立秋三候

初候涼風至，二候白露降，三候寒蟬鳴。

立秋後的“秋老虎”

“秋老虎”在氣象學上是指三伏出伏以後短期回熱後的35℃以上的天氣。形成“秋老虎”的原因是控制我國的西太平洋副熱帶高壓秋季逐步南移，但又向北抬，在該高壓控制下晴朗少雲，日射強烈，氣溫回升。每年“秋老虎”的時間長短各異，一般發生在8月至9月之間，此時早晚清涼、午後高溫暴曬。

秋燥傷肺

祖國傳統醫學認爲，“春補胃脾秋肺”，肺與秋季相應。而“燥”爲秋的主氣，容易對肺產生不良的刺激，因此在秋季應以養護肺部爲主。老年人、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、高血壓、心臟病患者等人羣需要着重防止秋燥傷身。

飲食宜“酸”，少“辛”

立秋後的總體飲食原則是多酸少辛。“酸”味食物入肝，而秋季肺氣當令，肝氣可挾制肺氣，使人體處於平衡狀態。反之，辛味食物有助肺氣，過量食用會使肺氣過旺，而出現呼吸道系統的疾病。建議飲食上適當多喫些山楂、五味子、烏梅、白芍、烏梅、橘子、金桔等。少喫最好不喫辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、姜、蒜等。

“秋膘”不宜過早貼

此時，雖已至“立秋”，但還在三伏天內，天氣還保留着暑氣。飲食還是應以清淡爲主，適當多喫新鮮的蔬菜、水果，補充優質蛋白，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚、蝦、豆及其製品等，保證每日水分的攝入（健康成年人每日應攝入1500~1700毫升的水），不喫生冷刺激的食物。

自古逢秋悲寂寥

一入秋，人體代謝與自然界一樣進入陽消陰長的狀態。古人的“悲秋”在詩詞中更是毫不掩飾，“不覺初秋夜漸長，清風習習重淒涼”、“故廬歸客不勝愁，可是人間晚立秋”、“蕭颯涼風與衰鬢，誰教計會一時秋”等等。秋季人們的情緒容易低靡、悲傷，此時應學會調整自己的情緒，及時排解不暢，達到“不以物喜、不以己悲”的境界。

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