对于老年人的话题，似乎最近少了许多，通常我们谈论老年人的时候说的大多都是关于疾病的问题。而现在哪些疾病已经不是老年人的专利，所以在谈论健康的时候已经不分人群里了。但是事实上，老年人的健康依旧是需要我们重点关心的问题，比如老年肥胖会增加慢性疾病的风险，尤其是腹部肥胖，而老年人应该更健康的生活。那么老年腹部脂肪厚该怎样减掉？老年人能练器械吗？老年人最适合什么运动？人到了60岁以后怎么健康生活？

老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

老年人的腹部脂肪堆积其实对于健康有很大的隐患，会增加动脉硬化以及高血脂／高血压等心脑血管疾病的风险，因此消除脂肪很重要。对于腹部脂肪的消除，我们经常采用的方式就是卷腹／波比跳等等耐力的运动，但是对于老年人来说，这些方式已经不太适合了，或者说短期之内不适合，因为随着年龄的增长，身体的协调性／平衡性以及肌肉比例都会下降，这些运动容易给老年人造成损伤。所以对于老年人来说，可以采取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，以及改掉一些不好的习惯。

比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。另外还需要注意的是，随着年龄的增长老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于60～69岁的老年人来说，每天摄入的能量应减少15%。而对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳，这些方式都有助于腹部脂肪的消除。

六十岁还可以增肌健身吗？

六十岁当然可以增肌健身，并且对于六十岁的人来说，增肌特别的重要。对老年人我们前面提到身体给器官会不断的退化，也是心脑血管疾病的高发人群，而除了这些以外，还有一种疾病叫“少肌症”，意思就是肌肉比例大幅度减少多导致的问题，尤其是增加骨质疏松的风险。因此对于保护骨骼来说肌肉就显得非常重要，因此增肌也就很重要了。但是老年人因为身体本身就较弱，需要在专业人士的指导进行，平时可以用哑铃锻炼一下，重量量力而行循序渐进，但是一定要坚持。

老人举起手砝码

老年人最适合什么运动？

老年人运动比其他年龄段都更加的重要，但是也比任何一个阶段都难，因为老年人身体逐渐的退化不仅仅是衰老，各个器官也都会逐渐衰退，尤其是呼吸系统，心肺功能，骨骼以及肌肉比例，因此刚开始运动也不那么容易。但是就是因为这样，才更应该锻炼身体。运动过不及可以帮助老年人控制体重，预防心脑血管疾病，还能增强机体的功能。不同的运动所锻炼的功能不同，因此适合老年人的运动也会有不同，主要分两类一类是有氧运动，主要是为了增强心肺功能，降脂降压降糖控制体重等，运动如：快走／慢跑／太极拳／瑜伽等等。另外一种就是增肌的力量运动，在身体条件允许的情况下，但是最好在专业人士的指导下进行，在力量运动的过程中还要注意不要憋气，避免导致缺氧等问题。

高级男子举重

人到了60岁以后怎么健康生活？

人到了60岁，也就是进入老年的阶段了，这个阶段需要的不仅仅安稳的生活，最重要的是健康的身体，愉悦的心情。那么想到达成这两点并不简单，需要改变自己原有的生活习惯，养成一个健康的生活方式和饮食习惯。如早睡早起，但是因为老年人的睡眠时间较少，早上起的会更早，太早不适合运动，可以做一些如读书等锻炼大脑的活动。每天固定的时间运动，足量饮水，保持一个健康的体重。饮食上最好清淡饮食，这样可以减轻消化系统的负担，又可以充分吸收营养。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃鱼肉，每天吃一些豆制品。每天喝一杯牛奶一杯酸奶。每天吃一小把坚果，每天或者隔天一个鸡蛋，这些都可以帮助改善老年人的健康。因为对于老年人来说，营养丰富对于健康也更重要，因此平时需要注意饮食的搭配。

有机食品包括蔬菜水果面包乳制品和肉

其实对于老年人来说，最重要的就是一个心态，好的心情同样可以预防心脑血管疾病的高发，但是保持一个良好的心情也不容易，因此要多吃蔬菜，蔬菜中的植物活性物质也有帮助调整情绪的作用。可以经常户外走走，做一些自己感兴趣的事情，培养一个新的兴趣，让自己有事情做。这样还有一个更大的好处，就是延缓大脑的退化。通常建议老年人多背诗，这种行为对于增强老年人的记忆力，延缓大脑退化有着非常好的效果，并且占用很多时间，同时也会嗲来很多的乐趣。

老人站在一起

另外对于老年人来说，还要多交朋友，通常做这些枯燥的事情，一个人很难坚持，但是如果与伙伴们一起做，那么就更容易坚持，所能达到的效果也自然更好。人与人之间的交流更沟通不仅可以使锻炼大脑／运动的这些事情更容易坚持，孤独感也会减少。对老年人应该像对孩子一样，无论做什么事情，鼓励才是能让他们坚持下去的理由。从另外一个角度说，这样也减少了子女的很多负担，从身体上来讲更健康，从心理上来说也更容易交流，老人的满足越强，那么心情也会更好，同时也就能够预防很多疾病了。