今天健哥就爲大家分享一些減脂期間需要注意的幾項原則。

原則一：少喫多餐

這是老生常談!少喫多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入!早、中、晚還有各個時間段的加餐!總體攝入能量不變。

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少喫多餐比多喫少餐效果更好。每天喫六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使小夥伴攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裏要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使小夥伴的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則二：早餐一定要喫

如果每天只能喫一餐的話，請選擇早餐!一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要喫一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少喫零食，燕麥+水果就是很好的選擇!

原則三： 綠色蔬菜任喫

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎!

原則四：多一點優質蛋白

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉!高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因爲消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較爲耐肚餓的!

那要攝取多少份量的蛋白質呢? 大約是體重的2倍數，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因爲碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作爲能源。因此，每餐都應該最少有三分之一的份量是來自碳水化合物。

原則六：少油少鹽少糖

大家對這"三少"應該不會陌生了。無論是外出喫飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。

掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，並根據自身情況加以調整，再結合合理的訓練，想要減脂簡直就是分分鐘的事情。

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