对增肌的人来说，力量训练是不可少的，因为这样能够有效增加体内的肌肉力量和肌肉质量。为了更快地达到这种目的，甚至还有不少人才用超级组来让自己获取更好的训练收益，当然对于新手来说并不建议这样训练，一不留神就过度了。@头条健身

你也有可能已经受够了当下的训练方法，健身的动作逐渐觉得枯燥，那么是时候注入新鲜血液了。

其实力量的训练的方式分很多种，同样的动作，使用不同的训练方式也能够获得不一样的效果。如果你的训练目前无法提升，那么你完全可以参照以下这3种的训练方法来自行更换。#全民健身#

第一种就是我们经常用到的金字塔训练法。

从名字上我们可以看出，这种训练方法是有阶梯性变化的。这种方式主要体现在重量的改变上，可以从增加到减少，也可以从减少到增加开始逐步变化。这种训练方法对于肌肉的刺激来说是非常有效的，也是极为常用的一种方式。

比如做杠铃深蹲时，你可以在热身组后直接用自己所能负担的最大重量开始进行，逐步降低重量，也可以从低重量开始逐步增加重量。

使用到大重量训练时，可以使肌肉纤维达到非常好的撕裂效果，而小重量也可以通过更多的次数来增强肌肉耐力。金字塔训练方法可以让自己更快的进入状态，让肌肉加速进入充血状态，同时对肌肉力量的提升有很强的效果。

另一种方法就是波浪式训练法。

这种方法听名字挺喜人，其实也就是通过大小重量的切换来实现的，这样可以助于健身者突破瓶颈期。大小组合的训练不仅可以提高肌肉力量，也可以提升肌肉的耐力，但这也需要你不停的更换训练次数，来达到理想的训练效果。

这种方法在做哑铃动作时比较常见，比如你会见到一个人在上斜卧推，他身边放了3组不同重量的哑铃依次进行推举。

而在杠铃训练时就比较麻烦了，所以用的人就没那么多了。

值得注意的是，在更换到小重量的时候可以采用更多的次数来加速肌肉获取疲劳的效果，而切换到大重量时，也要竭尽全力完成目标固定的数量，与此同时也要注意保护自己的安全。总之大小重量结合起来，可以让综合力量得到提升，带你更快走出瓶颈期。

还有一种方法就是采用固定的重量训练。

比起前面两种方法来说，这个方法就是从始至终采用一个重量来训练。不过虽然它是固定的，但也可以根据自身肌肉的力竭情况，来调节训练的次数。固定重量训练的方法经常体现在自重训练上面，比如说我们在家做自重深蹲，俯卧撑，在公园里做引体向上，这些都是固定重量的训练方式。

当然在健身房里也可以使用这个训练方法来做，比如过了热身组之后，可以采用单一的负重来练腿举，蝴蝶机夹胸等等。这个方式对于新手来说还是比较有用的，在训练初期可以明显的提高你的力量和耐受力。只要坚持足够的组数，给肌肉带来的破坏力量还是非常可观的。

如果你觉得自己目前的训练方式比较枯燥的话，在下次训练的时候就可以采取上述的几种方式来训练。

我个人来说比较喜欢金字塔法，你呢？

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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