快速减肥方法有很多，这个方法能助你一星期掉五磅！

减肥是一场持久战，很多人在减肥的路上，总是会遇到一些难题，不是自己坚持不下来，就是反弹的厉害，对于一些难以减肥的情况，大家也考虑过运动或控制饮食，但实际上却不能更好地得到好的结果，也有的人会想用减肥操来辅助瘦身，那么具体应该怎么实施呢？可以从下面几个方面来考虑！快来减肥好方法栏目了解一下吧！

有氧运动不能放松

很多有氧运动都能帮助自己减肥，像是骑单车、快步走、走楼梯或游泳等，都是不错的有氧运动，在做的时候都能帮助自身减肥，在减肥的过程中，每天拿出一点时间来做有氧运动，时间可以维持在一到两小时之间，日常上下班就可以快步走来减掉腿部的脂肪，而在平日游泳、骑车的时候，可以选择在周末来做，这样就能更好地实施运动计划。当然还有其他的一些有氧运动，也能帮助达成减肥目的。

扩展运动要多做

平时休息的时候，可以多做些扩展运动，像是天鹅式的扩展动作就很不错，立正站好，挺胸抬头并收腹，两只手放在胯部，一只腿的膝盖弯曲，把脚放在直立一侧腿部的小腿的地方，再次挺胸抬头收腹，把弯曲的一侧腿部打开，往外面展开，这样来回做上五六次，两侧交替来做。

腹部运动要常做

睡觉前躺在床上，两只手放在耳朵后面，两条膝盖合并在一起，稍微弯曲，两只脚相互交错，往上举起来，做一次呼吸运动，往右面抬起头部和肩部，再转向另一边，两边交换来做几次。当然也可以有其他的腹部运动，像是按摩或拉伸甚至是拱桥等，都能很好地辅助小肚子方面的减肥。

饮食辅助要加强

除了做一些减肥运动之外，在饮食方面也要做好瘦身方面的措施，像是黄瓜、苹果等，都可以作为减肥计划的食物，日常可以在中餐的时候，直接生吃低脂蔬果，并替代正常用餐，这样的方法能够帮助自己快速消耗脂肪，并且能帮助排便，不过要短期内来做，如果长期去实施，只会让身体变得虚弱无力。可以在吃蔬果的时候，适当配上鸡蛋或鸡肉等来补充营养，可以更好地帮助减肥成功。

快速减肥要以身体适度为基础，在减肥过程中要做好计划和记录，能够在阶段性的成果中达成最终的愿望。