上周陆续给大家推送了4份不同人群一日减肥食谱（详细食谱可点击下面链接查看），有小伙伴加微信询问有没有更容易操作，能够长期使用的减肥食谱。

HPD减肥食谱——1200kcal，男女都能用哦！

HPD减肥食谱（三）——1400kcal！

HPD减肥食谱（四）——1600kcal！

小编真是对又想减肥，又不想费事的小伙伴无语了！

试问，还有比这更懒的伙伴吗？

为了满足小伙伴的要求，今天给大家推送一个既简单、又容易操作的、可长期使用的大众减肥食谱。

食谱如下，供参考：

够简单了吧？!

真心不能再简单了！……

食谱虽然发给大家了，不过各位小伙伴注意啦！

凡事有利就有弊。

这个食谱的优点在于没有具体到某种食物，给出了大致的食物类别和量，这样操作起来就很容易，尤其是在外就餐的小伙伴，可以更灵活的选择食物。

但是，这样的食谱，如果不能保证食物多样化的话，还是可能会出现营养摄入不均衡的问题！而且，对部分小伙伴来说，能量计算不够精确，可能影响到运动计划的设计。

另外，食谱中的主食是按照熟重计算的，这跟我们常规的设计食谱思路不太一样（通常情况下，食物重量以生重计）。

主食的种类优先以接近110kcal/100g的食物为主，如米饭、杂粮饭、玉米、杂豆饭、杂粮面条等为主。

因此，主食若是包子、馒头、大饼、全麦面包等小麦面粉制品（能量约220kcal/100g），则主食量减半。

主食若是燕麦片（能量约370kcal/100g），则主食量需减2/3。

最后，很多小伙伴在减肥期间纠结是喝纯牛奶还是脱脂牛奶。

小编的建议是，如果你能接受脱脂牛奶，最好喝脱脂牛奶。

但是如果不习惯喝脱脂牛奶，可以不必勉强，直接选择纯牛奶（或者低脂牛奶）也是可以的，关键是控制好量，同时注意减少烹饪中植物油的用量就OK啦！

图片来源于网络！内容及食谱原创！