上週陸續給大家推送了4份不同人羣一日減肥食譜（詳細食譜可點擊下面鏈接查看），有小夥伴加微信詢問有沒有更容易操作，能夠長期使用的減肥食譜。

HPD減肥食譜——1200kcal，男女都能用哦！

HPD減肥食譜（三）——1400kcal！

HPD減肥食譜（四）——1600kcal！

小編真是對又想減肥，又不想費事的小夥伴無語了！

試問，還有比這更懶的夥伴嗎？

爲了滿足小夥伴的要求，今天給大家推送一個既簡單、又容易操作的、可長期使用的大衆減肥食譜。

食譜如下，供參考：

夠簡單了吧？!

真心不能再簡單了！……

食譜雖然發給大家了，不過各位小夥伴注意啦！

凡事有利就有弊。

這個食譜的優點在於沒有具體到某種食物，給出了大致的食物類別和量，這樣操作起來就很容易，尤其是在外就餐的小夥伴，可以更靈活的選擇食物。

但是，這樣的食譜，如果不能保證食物多樣化的話，還是可能會出現營養攝入不均衡的問題！而且，對部分小夥伴來說，能量計算不夠精確，可能影響到運動計劃的設計。

另外，食譜中的主食是按照熟重計算的，這跟我們常規的設計食譜思路不太一樣（通常情況下，食物重量以生重計）。

主食的種類優先以接近110kcal/100g的食物爲主，如米飯、雜糧飯、玉米、雜豆飯、雜糧麪條等爲主。

因此，主食若是包子、饅頭、大餅、全麥麪包等小麥麪粉製品（能量約220kcal/100g），則主食量減半。

主食若是燕麥片（能量約370kcal/100g），則主食量需減2/3。

最後，很多小夥伴在減肥期間糾結是喝純牛奶還是脫脂牛奶。

小編的建議是，如果你能接受脫脂牛奶，最好喝脫脂牛奶。

但是如果不習慣喝脫脂牛奶，可以不必勉強，直接選擇純牛奶（或者低脂牛奶）也是可以的，關鍵是控制好量，同時注意減少烹飪中植物油的用量就OK啦！

圖片來源於網絡！內容及食譜原創！