研究表明，小孩子从1岁多就会产生陌生人焦虑和分离焦虑，会拒绝和任何陌生人接触。但长大后会在逐渐主动接触陌生人，缓解焦虑。

仔细观察宝宝为什么怕生？会发现一个是外部环境在变，二是接触的人在变，这些外在因素让宝宝恐惧。那成人社交恐惧是不也和小孩子一样？《变态心理学》中社交恐惧的定义是过分和不合理对一种或多种人际处境持有强烈恐惧和回避行为。除了严重到需要心理医生排解的，一般都不算是病，人类进化基因天生有对陌生人或事恐惧，《黔之驴》里老虎一开始也是惧怕驴，经过一番试探，发现驴并不惧有攻击性，进而吃掉它。在物竞天择模式下，逃避不安的因素会提高成活率。

人类的社交恐惧的进化史，通常有几个阶段。

①面对面交谈——有些话不敢当面说，借钱该不该要回来，不要回来心里不舒服，更多人借钱会恶性循环。

②电话出现，开始隔断了正常面对面的社交——我不敢跟客户打电话，你帮我跟客户交谈吧。

③手机的发明，隔断了语音的社交，满足于文字交流——人群中没有存在感，网络平台上很活跃

④手机衍生品APP出现，照相，外卖，相亲，穿衣，出行，社交需求等一切全部被包办。甚至你不出现，就可以实现旅游全世界。——除了怕不小心按到视频键，享受个人的世界，可随心所欲，有问题找度娘，不用麻烦别人，不遭受白眼，不用顾虑太多，真心愉快。

但这些产品是有“后遗症” 和“副作用”的，隔绝了一段时间的社交，会产生特定区域的心理舒适区，一旦走出该舒适区，例如家，被窝等场地，会发现自己格格不入，甚至产生预期恐惧，怕社交失败，怕别人不喜欢自己，怕朋友一百二十度的激光眼看透自己，开始有意识逃避，人多场所不敢去，谁看了一眼恨不得钻地洞。

克服社交恐惧，你需要做三件事。

直视你害怕的人或事物，先从自己家人开始，有需求提出来，看家人是否拒绝你，不过，除非过分，家人一般会接受请求，这种正面反馈会让你初步建立社交信心。记住，除了脑海，恐惧无处安放。

大胆走出去，接触知心，三观合的来的朋友，损友先排除，保持对外界的好奇心。乐观开朗的朋友会引导你放开心理的禁锢，尝试多笑笑，你会发现，呦呵，社交有点意思。遭到排斥或遇人不淑，这类人回避，等心理强大了，再来杠，前期任务是把时间和精力放在以爱回报的朋友身上。多邀请聊天，空地场所散步交心，对下一次会面充满期待。

时常回想，要是重返二十岁，我会做的更好，要是回到大学四年，我肯定会不逃课，泡图书馆，很多的要是，都是你迫切要改变现状，逃离的借口，真正穷途末路要求助的时候，时间也在步步紧逼，压根与你期望的背道而驰。真逼到开口，又怕麻烦别人，固步自封，但是，反过来想，我要是要社交，最好接近一个人是在什么情况下出现，那必定是给人施惠，帮忙能更好展现自己，所以，有困难的时候，你求助的人也可能正苦于没有人可帮的，又或者也挣扎在被人孤立的困境中，他或她会很乐意帮你，顺便帮自己打破尴尬。

书中自有黄金屋，如果你格局小，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，转移注意力是最好办法，你可以想办法扩大知识面，知道越多，才会越觉得渺小，那更渺小的事就不会放心上了，正如夏虫不可语冰。

克服身体本能，身体足够诚实，往往还没想到，身体便帮你做到了。讲话交流也是，你要保持一个随时开口的惯性，即使搭不上话，你也要插一两句，避免嗯哦额等无意义的词语出现，保持倾听的姿态，让人有欲望跟你倾吐，一个两个找你，你不觉得，多了就有群聚效应了。

眼神不能处于迷离或逃避状态，固定眺望一处，处于水平面上。下次见人时，眼肌会自动向上移动。再者，保持微笑，多对镜子练习。

只要你尝到哪怕至少一次成功的事情，接下去，便是保持，好奇，探索。你会越来越有要走出去的冲动，世界那么大，我想要去看看。