研究表明，小孩子從1歲多就會產生陌生人焦慮和分離焦慮，會拒絕和任何陌生人接觸。但長大後會在逐漸主動接觸陌生人，緩解焦慮。

仔細觀察寶寶爲什麼怕生？會發現一個是外部環境在變，二是接觸的人在變，這些外在因素讓寶寶恐懼。那成人社交恐懼是不也和小孩子一樣？《變態心理學》中社交恐懼的定義是過分和不合理對一種或多種人際處境持有強烈恐懼和迴避行爲。除了嚴重到需要心理醫生排解的，一般都不算是病，人類進化基因天生有對陌生人或事恐懼，《黔之驢》里老虎一開始也是懼怕驢，經過一番試探，發現驢並不懼有攻擊性，進而喫掉它。在物競天擇模式下，逃避不安的因素會提高成活率。

人類的社交恐懼的進化史，通常有幾個階段。

①面對面交談——有些話不敢當面說，借錢該不該要回來，不要回來心裏不舒服，更多人借錢會惡性循環。

②電話出現，開始隔斷了正常面對面的社交——我不敢跟客戶打電話，你幫我跟客戶交談吧。

③手機的發明，隔斷了語音的社交，滿足於文字交流——人羣中沒有存在感，網絡平臺上很活躍

④手機衍生品APP出現，照相，外賣，相親，穿衣，出行，社交需求等一切全部被包辦。甚至你不出現，就可以實現旅遊全世界。——除了怕不小心按到視頻鍵，享受個人的世界，可隨心所欲，有問題找度娘，不用麻煩別人，不遭受白眼，不用顧慮太多，真心愉快。

但這些產品是有“後遺症” 和“副作用”的，隔絕了一段時間的社交，會產生特定區域的心理舒適區，一旦走出該舒適區，例如家，被窩等場地，會發現自己格格不入，甚至產生預期恐懼，怕社交失敗，怕別人不喜歡自己，怕朋友一百二十度的激光眼看透自己，開始有意識逃避，人多場所不敢去，誰看了一眼恨不得鑽地洞。

克服社交恐懼，你需要做三件事。

直視你害怕的人或事物，先從自己家人開始，有需求提出來，看家人是否拒絕你，不過，除非過分，家人一般會接受請求，這種正面反饋會讓你初步建立社交信心。記住，除了腦海，恐懼無處安放。

大膽走出去，接觸知心，三觀合的來的朋友，損友先排除，保持對外界的好奇心。樂觀開朗的朋友會引導你放開心理的禁錮，嘗試多笑笑，你會發現，呦呵，社交有點意思。遭到排斥或遇人不淑，這類人迴避，等心理強大了，再來槓，前期任務是把時間和精力放在以愛回報的朋友身上。多邀請聊天，空地場所散步交心，對下一次會面充滿期待。

時常回想，要是重返二十歲，我會做的更好，要是回到大學四年，我肯定會不逃課，泡圖書館，很多的要是，都是你迫切要改變現狀，逃離的藉口，真正窮途末路要求助的時候，時間也在步步緊逼，壓根與你期望的背道而馳。真逼到開口，又怕麻煩別人，固步自封，但是，反過來想，我要是要社交，最好接近一個人是在什麼情況下出現，那必定是給人施惠，幫忙能更好展現自己，所以，有困難的時候，你求助的人也可能正苦於沒有人可幫的，又或者也掙扎在被人孤立的困境中，他或她會很樂意幫你，順便幫自己打破尷尬。

書中自有黃金屋，如果你格局小，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，轉移注意力是最好辦法，你可以想辦法擴大知識面，知道越多，纔會越覺得渺小，那更渺小的事就不會放心上了，正如夏蟲不可語冰。

克服身體本能，身體足夠誠實，往往還沒想到，身體便幫你做到了。講話交流也是，你要保持一個隨時開口的慣性，即使搭不上話，你也要插一兩句，避免嗯哦額等無意義的詞語出現，保持傾聽的姿態，讓人有慾望跟你傾吐，一個兩個找你，你不覺得，多了就有羣聚效應了。

眼神不能處於迷離或逃避狀態，固定眺望一處，處於水平面上。下次見人時，眼肌會自動向上移動。再者，保持微笑，多對鏡子練習。

只要你嚐到哪怕至少一次成功的事情，接下去，便是保持，好奇，探索。你會越來越有要走出去的衝動，世界那麼大，我想要去看看。