楊式太極有拳打一寸之說 , 其實這話已經說明了楊式太極吐勁的距離 , 也就是 10CM 右左。也就是，在靠近對手身體的最後 10CM 吐勁 , 楊式太極吐勁時手伸出的距離也就是 10CM 左右。但這個勁如何吐法，許多人卻還知道。

　　前面我們說了凌空壁立，實際上凌空壁立快速移動的過程，就是蓄勁的過程，當打擊手移動到敵手身前 10CM 的距離時(也可以更近一些)，就到了該吐勁的時候了。吐勁時，肩部起了極爲關鍵的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根釘子，而你的肩部是一把錘子，把進步、裹襠的產生的力量通過鬆腰猛然轉移到肩部，使肩部產發猛烈擺動 ( 也可以說成是抖動 ) ，在松沉的基礎上瞬間猛然發出極強的撞擊力。這個勁力就是靠勁。可以用這個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉化或增強其它勁力。

　　可以說，在吐明勁時 , 楊式太極的其他勁力都離不開肩部靠勁的支持 , 在肩衝不同方向衝擊力的作用下 , 通過肘與手的作用 , 可以催生其他的七種太極勁路吐出明勁。棚勁是楊式太極運化所暗勁的根本，而靠勁則是楊式太極發放所有明勁的基礎，只有將靠勁練好了，放到其他招式中，才能形成吐出各種太極整勁的明勁，必須練好靠勁才能練其他的勁力。

　　大家需要注意的是，就算是撞擊吐勁，也必須保持沉肩、墜肘、松腰、含胸拔背(注意，吐勁時是裹襠而不是開襠)的狀態，否則肩、腰、腿產生的整勁就會運行還暢，無法較好的吐到手上。當整勁通過手部吐完了，立即松沉下來。你是否吐對了勁，有個辦法可以檢查，那就是如果你吐完勁後，如果身體某個部分已經用了僵勁，就說明你的那個部位沒有輕沉。如果吐勁後全身仍然輕沉，那就說明你勁路吐對了。

　　楊式太極除了打擊人的瞬間，一般不發明勁，基本上都把勁力隱藏在松沉的動作中，在不發明勁時，以鬆勁的各種太極勁走化，讓對人感到你的手明明看似軟弱無力，但接觸起來卻非常重。其實，在楊式太極看來，松沉走轉也是發勁，只不過這個勁力不論快慢，都保持比平穩運行，象抽絲一樣，所以稱爲抽絲勁。而發明勁打擊對手，則是由抽絲勁自然過渡，所以稱爲棉裏裹鐵。而發明勁的過程，就是把本來隱藏着的東西吐出來一樣，所以稱爲吐勁或者通勁。

　　正確的身體和四肢的運行方式，正確的運用身體各部份在松沉的基礎上吐勁，就是所謂的內功，就是所謂的內勁。那些空談內力的人是永遠練不出太極整勁來的，如果離開松沉條件下身體力量的運用空練什麼氣功，空談什麼大軟大松，最終都會害了楊式太極，使楊式太極成爲太極操。

　　練楊式太極輕柔是必須的，不輕柔就無法順利發出整勁，而做到楊式太極“十要”，基本上就做到了鬆柔。但是當前許多練楊式的，片面看中了輕柔，卻忘記了楊式太極還有一個要求，就是積柔成剛。比如，上面說到的沉轉走化、回身引帶、凌空壁立、撞擊吐勁等四個要素中，前三個都是要求鬆柔，也就是說前三個都在積柔，只有最後一個要素撞擊吐勁纔是成剛，但是成剛也是在松沉的條件下吐勁。其實，要體會到積柔成剛，只要專注練習“凌空壁立、撞擊吐勁”兩個要素就夠了，凌空壁立就是以快速運轉的抽絲勁積柔，也就是堆棉花。而撞擊吐勁則是成剛，也就裹鐵。把這兩個要素加在一起，就是棉裏裹鐵，不知不覺中吐勁發人。

　　“沉轉走化、回身引帶”也體現了棉裏裹鐵，因爲只要你的手、肘、肩、腰、腿、腳做到了松沉，那怕你在手上不加一點勁力，對手都會感到你的手非常重，如果你再抖過白臘杆，對方就會感到你的手更重，也就是那種看起來很軟，摸起來很重的感覺，用老楊家的話來說，就是棉裏裹鐵。對於如何練發勁。其實楊式太極的每個動作可以發勁，所以張老頭要求他的學生以練單式爲主，推手爲輔，套路次之。

　　沉肩墜肘只要練架子標準基本都能做到，但是那是自已一個人練的時候，一旦有外力相加，許多人就會不由自主的架肩，這是錯誤架子造成的錯誤習慣。

　　要解決這個問題有以下幾個辦法。一是在走化對手勁力時，肘和肩儘量不要動，儘量讓肩沉肘墜的情況下，讓小臂以肘爲圓心進行運作，千萬不要抬大臂來化勁。這種運動方式在楊式太極裏面有兩種叫法，一種叫肘定位，另一種叫肘墜腰圈。有人認爲大臂的力量比小臂大，而且運化大臂看起來更優美，其實運用大臂來化勁比運用小臂喫力得多，而且極容易架肩，你可以找個朋友來試驗一下，看看肘定位(注意，不是說肘完全不動，而是肘只在腰圈附近小輻度運動)，小臂以肘爲圓心運動化勁省力，還是以大臂爲圓心化勁省力。以肘爲圓心的小臂轉動，因爲物理學中的力距效應，就算你用的力較少，轉到手掌上也後會成倍放大，對方自然感到你的手重。而且這樣運動用個好處，那就是上身和襠部可以保持圓活，應變能力增強。

　　學習楊式太極 , 要用正確的方法看待和認識內勁 , 千萬不要把內勁與氣功聯繫在一起 , 那樣有害無益。實際上楊式太極訓練得法 , 三年時間就可以出功夫了。以前有太極十年不門的說法，都是因爲訓練方法不當，學生常常不得要領，以致長功較慢造成的。站樁可以練一下，但沒有說的那麼重要，練太極的，更不能站死樁，要站也應站活樁，否則你永遠體會還到松活彈抖是怎麼回事。許多人練楊式，往往扔掉勁的本質，一味追求什麼空啊、玄啊、氣啊，這樣練一輩子都出不了功夫。

　　好了，以上只是我對楊式太極練習棉裏裹鐵的一些拙見，希望對廣大拳師和拳友有些許幫助。當然，大家也可以根據自己的情況和理解對照練習。畢竟，練習太極拳不是一觸而就的事情，是需要時間和經驗的積累的，只有用心練的久了，太極拳的精髓就自然的悟出來了，在這裏我就不再絮叨了。記住“書讀百遍，其義自現”。跟練太極拳是一個道理。