減肥遇到瓶頸期怎麼辦？減肥是場攻堅戰，很多朋友都是還沒有攻破減肥陣營，就堅持不下去，臨陣脫逃了！誰都不想當逃兵，但是總有朋友會抱怨減肥太難了！

俗話說3分練7分喫，喫的對纔是關鍵，下面的給你個飲食方案可以更好地幫你科學合理的戰勝減肥；

1、飲食四原則

按時就餐、九分飽、少喫零食、拒絕亂喫亂喝

2、三餐中五大類食物的分配

早餐：大量奶類、瘦肉、豆類和蛋類，大量的蔬菜，少量穀物，適量堅果類，適量水果

午餐：大量奶類、瘦肉、豆類和蛋類，大量蔬菜、適量穀物、少量堅果類

晚餐：適量的奶類、瘦肉、豆類和蛋類，適量蔬菜，少量穀物，適量水果

3、食材的五大類選擇

三大營養素的推薦，分類如下；

穀物：小米粥、玉米、南瓜粥、薏米、紫薯、糙米、山藥、蕎麥麪包

蔬菜：生菜、白菜、西葫蘆、捲心菜、西蘭花、菠菜、蘑菇、蘿蔔、西紅柿、蘆筍、洋蔥

水果：蘋果、西瓜、哈密瓜、西柚、菠蘿、櫻桃、橙子、油桃、草莓

奶類：鮮牛奶、雞蛋白、蝦、豆漿、奶酪、酸奶

肉類；魚肉、雞肉、豬裏脊、牛肉

豆類；大豆、鷹嘴豆

4、三餐的飲食舉例

早餐：無油煎雞胸肉半塊、一顆雞蛋、一顆蘋果、半碗蔬菜，半塊紫薯

午餐：西蘭花炒肉、水煮菜心、粗糧饅頭、一小把巴旦木

晚餐：洋蔥炒蛋、蔬菜沙拉、半根玉米、一顆橙子

其實減肥本質上是一場心理與生理的雙重戰鬥，要想在這場戰鬥中獲得勝利，必須做好雙重準備。心理上的準備主要體現在生活方式上，如果決定減肥，和過去的自己說再見。

生理上要加強鍛鍊，在搭配合理飲食。我們將在心理方面作戰，我們將在生理方面作戰，我們將以越來越大的信心和越來越強的力量在飲食方面作戰，我們將不惜一切代價保衛體重，我們絕不投降。

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