我們經常會看到很多人體型和體重都已經很標準了，但是腹部卻始終會有一點點贅肉。

下面分享瘦肚子乾貨

1·杜絕零食

飲料和甜食大家最熟悉，多與糖份有關，幾乎都是增加脂肪形成的元兇。所以，最好忘記珍珠奶茶。

油炸零食會把低脂肪的食物“升級”成更加高脂高熱量的食品，促進發胖。

2·遠離糖和澱粉

不管是不是經常運動健身的人都知道，含糖量高的甜食多喫對身體一定沒有好處。澱粉攝入過多會轉化爲脂肪。

當然，日常生活中的飲食不可能完全避免，但一定要控制慾望減少攝入。

3·控制能量飲料攝入

喝“零能量”飲料不等於不攝入能量，只是相對較少的攝入。而“無糖”飲料只是表示不添加蔗糖，但往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。

甜味劑雖然沒有能量，但是，它的甜味作用能夠干擾人的代謝，增加人們的食慾。

4·記錄卡路里

如果可以的話對每天攝入的熱量有精確的記錄，設定目標控制，確保不會喫的過多。

的確，腹部是全身最難減的部位，也是脂肪的最後防線。減掉頑固的腹部脂肪，就需要增加鍛鍊量。

下面分享運動瘦肚子的動作

第一節 開合跳 持續三十秒

第二節 滑雪式 持續三十秒

第三節 高抬腿持續三十秒

第四節；跪式俯臥撐，持續三十秒

第五節；衝刺箭步跳，持續三十秒

第六節；超人式，持續三十秒

第七節；深蹲，持續六十秒

第八節；卷腹，持續六十秒，

相關文章