月瘦30斤不可能？健康减脂的奥秘

一个月暴瘦30斤？

局部肚子大腿瘦下来？

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这些想法很急切现实，但真的能实现吗？请仔细阅读一下:

这两种瘦身结果都有可能出现，却是不健康的或者不能控制的，怎么说呢。首先，可以暴瘦吗？对什么好吗？

暴瘦的定义目前没有定论，但科学家经过大量实验和对人体构造的研究，健康减脂的速度是一周1-2斤，一个月不超过10斤（自身肥胖程度越高，相对就更多一些）。但类似一个月20斤、一周掉10斤甚至更快就都属于暴瘦了。

造成暴瘦的情况有很多，大多是盲目减肥极度控制饮食或者身患重病等身体突然遭遇变故造成的。如此瘦下来的，可以说是对身体极大的摧残。即使瘦下来在恢复常规饮食也容易反弹，并且这段经历对身体的伤害还是长久的，例如因此而患病（营养不良、厌食症、肠胃病等）。所以不可取，不可取，不可取。

第二个，局部瘦可能吗？怎么做？

很多人在减肥的时候会觉得自己大腿瘦的快或者肚子瘦的快，以为是发生了“局部减脂”。

其实局部减脂是不存在的，这种情况是个人体质决定的，每个人身体都不同，身体对饮食运动的改变和刺激感受不同。同样的饮食与运动，是否会瘦？瘦的多少？哪部位瘦的多？都是不能提前确定的，也不是能改变甚至控制的。怎样才可以健康减脂？

答案很简单，控制饮食＋运动健身。

1.饮食上，首先去掉垃圾食品、深加工食物、烟酒等不良饮食习惯。也就是健康减脂的第一步，无论是否减脂，这都对健康有帮助。

节食减脂？不需要的。大家都知道减脂需要减少热量摄入，但不节食怎么减少呢。因为不同食材所含热量是不同的，例如下图同样是590大卡热量，但差距如此悬殊。如果同样达到吃饱的目的，最后热量总摄入差距是悬殊的。哪个能瘦一目了然，所以不必节食，饿了吃低热量健康食物就可以。

具体吃什么呢？所有的自然食材都是好的，但对于减脂来说就需要一定的区别开来。三大营养素脂类、糖类、蛋白质必不可少，比例稍微调节一下就可以。减脂饮食法五花八门，根据我自己的经验，低碳饮食法效果更好，减脂速度快也不易反弹。

在减脂饮食法中，低碳饮食法是见效最快的方法，因为低碳水饮食会使脂肪分解增加，在日常行为中脂肪的供能比例也会增加。其中最代表的是生酮饮食法，有兴趣的朋友可以详细去了解一下。这里简单直接说一下怎么吃:以脂肪为主要热量来源70％，配合25%的蛋白质，碳水化合物只有5%。具体做法很讲究，普通人记住不吃主食和土豆等根茎类食物还有高糖水果，多吃肉、蛋、蔬菜就可以了。