想要逆龄生长，这则吃练指南你应该get！
想要逆龄生长
不但要会吃会喝，还要会练！
《创造营2019》开播啦
然而引起热议的不是里面的鲜肉学员
而是班主任苏有朋
开场一段超A的rap加舞蹈
不细看还以为又是哪位新出道的宝藏男孩！
此时，只想说“粉了粉了”
如今已经45岁的苏有朋
怎么越来越年轻了？简直就是在逆龄生长啊
其实，细心的网友会发现
苏有朋一直都有坚持运动的习惯
前段时间，因为po了一组练瑜伽的照片
火遍全网
除了瑜伽
练起舞来更是拼尽全力
另外，饮食方面
他也很注意营养搭配
一般都是以海鲜等优质蛋白为主
做法也十分清淡
据说整个排练期间，足足瘦了16斤
帅到不敢相认！
这世间最残忍的事实不是别人一直在努力
而是比你好看比你优秀的人还比你努力！
你也想像苏有朋一样
让岁月在自己的脸上停住脚步吗
那就去运动吧，做个自律的人
时尚健康特意为
加班加点，抽不出时间运动的职场人士
定制了一款
花30分钟get一个小时减脂效果的吃练指南
高强度间歇有氧
30分钟高强度间歇=1小时有氧
普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪，结束慢跑后基本不再燃烧脂肪。
高强度间歇运动最棒的地方在于运动后的高过量氧耗，在运动结束后的一段时间内还能带来额外的能量消耗，继续高速燃脂。
因此，采用高强度间歇运动的方法，运动20~30分钟，就能达到单纯有氧运动1小时的效果。
4个优势
节约时间。高强度间歇训练能在30分钟以内完成，让你能够高效地取得训练成果。
更有助于瘦身。除了帮你在更短的时间里消耗足够的热量，它所带来运动后过量氧耗效应，能让你在停止运动后还持续消耗热量。
控制食欲。运动强度和持续时间是影响运动后食欲因素之一。国外学者研究发现，同样做12周的训练，高强度间歇运动跟持续中等强度运动相比较，食欲会从某种程度上得到抑制，从而导致能量摄入减少，对肥胖或超重的人控制体重有较好效果。
容易坚持。对于容易分心或感到无聊的人而言，间歇式训练是一种更为有效的运动方式。
注意要点
竭尽全力：小重量，多次数，多组数，高强度。
以跳起深蹲为例，可以频率较快的蹲起，然后跳跃，接着重复蹲起动作，在一分钟的时间里数量尽可能多，使自己力竭。
这里说的高强度，可以简单的用心律来衡量，达到你最大心律值的90%为高强度，如果是刚开始尝试的新手，可以保持在70%-85%之间。（成人最大心律估算：220 - 年龄）
短暂休息：休息30秒时间，调整自己的呼吸。再进行下一个动作。也可以不休息，只是从高强度降下来，采用中速、慢速继续动作。
重复变化：休息30秒之后，换另一个动作。通常流行的训练方式是：进行4分钟高强度间歇运动，每分钟1个动作做到力竭，让自己几乎没有喘息的余地。休息一下，再换另一个动作。
训练时，可以在30分钟内做两组高强度间歇运动，两组之间采用中等强度运动，这样进行的30分钟运动是非常高效的。
三分练 七分吃
练得再多吃不对，效果也会大打折扣！
如果想利用饮食瘦身，那你应该只吃核心食物。这是美国饮食协会提出的饮食新观念，核心食物指营养价值高的各种食物，这些食物热量较低，通常不会造成脂肪堆积，对有效控制体重很有帮助，因此应该成为瘦身者的主要食物。
蔬菜：各种新鲜蔬菜。例如卷心菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。
水果：各种新鲜水果。例如苹果、香蕉、蓝莓、桃子、梨。
汤类：各种新鲜的清汤。西式奶油浓汤和浓缩肉汤等均不应被视作核心食物。
脱脂奶制品及代乳品：各种脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶、豆浆、豆腐和其他不含添加剂的豆类食品。
蛋类：各种蛋类食品都可为人体提供优质蛋白质，需要注意的是切忌油炸。
主食：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类主食，或者富含淀粉质的豆类。全麦类面食、糙米或土豆应不超过每天一顿。
精肉类：建议烹饪前去除一切肉眼可见的脂肪或肥肉部分，并且避免使用富含脂肪的鸡皮和猪皮等。
食用油：每人每日应使用两茶匙的橄榄油、亚麻籽油或葵花籽油等健康食用油。
