#微醫君的上班日常#

上班路上……困

工作中……困

下班後*困

有沒有和微醫君一樣狀態的小夥伴？工作或學習時，總是感覺疲倦、乏力，還總是忘這忘那，對事情提不起精神，但是去醫院檢查，又沒有查出毛病……

一、疲勞也是一種病嗎？

①運動、工作之後，感到的疲倦往往是生理性疲勞；

如果你感覺到疲勞，在休息一段時間，或攝入食物後得到緩解，而且也不會持續很長時間，比如跑步、爬山、游泳等運動結束後，身體感到疲憊，這種類型的疲勞不是病，而是生理性疲勞，不需要特別處理。

②病理性疲勞，治療原發疾病是關鍵；

如果你感到疲勞乏力，還伴有其他症狀，同時能檢查出器質性病變，也就是某個身體器官病了，比如甲狀腺功能減退，容易出現肌肉無力、疲勞、體重下降的症狀；糖尿病患者也容易感到疲倦；這就是病理性疲勞，通常在治癒相關疾病後得到改善。

③真有一種病叫慢性疲勞綜合徵；

有一種疲勞的類型比較隱祕，雖然能感受到身體不適，但又查不出器質性病變，常常被我們忽略，它叫做慢性疲勞綜合徵（CFS）。

慢性疲勞綜合徵（CFS）是由美國疾病控制中心（CDC）於1988年正式命名的一種疾病，是以慢性疲勞持續或反覆發作爲主要表現，同時伴有低熱、頭痛、肌痛、淋巴結痛、咽喉痛、神經精神症狀等非特異性症狀的一組症候羣。

二、怎樣才能判斷自己是不是慢性疲勞？

在排除其它疾病的基礎上，疲勞持續6個月或者以上，並且至少具備以下症狀中的4項，有可能是慢性疲勞綜合徵。

①短期記憶力減退或者注意力不能集中

②咽痛

③淋巴結痛

④肌肉痠痛

⑤不伴有紅腫的關節疼痛

⑥新發頭痛

⑦睡眠後精力不能恢復

⑧體力或腦力勞動後連續24小時身體不適。

如果以上症狀你都符合，還有一種可能是得了懶癌晚期，或不想上班/上課綜合徵。

三、如何改善慢性疲勞？

①運動：身體動起來

因爲運動可舒緩壓力和減輕疲勞，使平時較少活動的肌肉得以鬆弛，消除局部疲勞。建議每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛生；平均每天運動1小時，如跑步、跳健身操等；

②消除工作或學習中的環境壓力

重要且經常用的東西，放在伸手能觸碰到的地方；

每隔15分鐘稍微動一動，隔30分鐘做一次深呼吸，隔1小時，起來喝點水，上個廁所，活動下肌肉；

盯着屏幕時，注意多眨眼睛，既可以滋潤眼睛，還能緩解眼睛乾澀疲勞；

③慢下來：身與心同時慢下來

現代人多習慣快節奏的生活，速食食物、快速交通等，其實，可以試着放慢節奏，比如，抽一個週末，早起爲自己準備早餐；出門不乘坐交通工具，走走停停放空內心等。

④經常按摩頭、足等部位

用梳子勤梳頭皮，可以對整個頭部的穴位起到按摩作用。晚上泡過腳之後，按摩足底可以幫助緩解疲勞，有助睡眠。