週四好呀，我是九姑娘。

喫零食這個問題，其實也困擾我們很久了。

這可能是你在喫零食時內心的os:“喫零食的時候一般都是假裝看看天看看風景，然後趁零食不注意，迅雷不及掩耳之勢塞進嘴喫了，速度一定要夠快，讓零食直接懵掉，讓身體還沒反應過來，它們就不會知道發生了什麼。”

減肥和零食兩個詞本就是衝突的，我們都知道減肥時期最好杜絕零食，一日三餐健康飲食纔是健康的減肥方法。

其實你只要正確喫零食，選對零食，完全可以在“幸福”中瘦下來。

可以提前準備好自己的零食

如果等到你渴望喫東西的時候再去買零食，那將會使你陷入美食的誘惑。因爲在飢餓的狀態下，我們就會憑一時的興致選擇食物，這就有可能導致所選擇的食物不能真正滿足身體的需要。

所以我們可以依據自己一天所消耗食物的量，爲自己確定一個合理的零食量。如果你正在減肥的計劃中，那就要對你每天需要消耗的食物的量給於一定的限制。

舉個例子，你根據自己的減肥餐來準備你的零食，午餐裏膳食纖維含量少得，蔬菜水果就是優秀的零食。晚餐喫魚禽蛋肉奶少的人，零食就選擇富含蛋白質的種類。

當然作爲零食，它只能當個小小的補充劑，不能代替正餐。

不要把零食到處放

在你不餓的時候把零食分裝在一些固定的容器中，這樣能夠更真實地反映你的零食有多少，你只能喫多少。

用預先分裝的方法，至少當你喫得足夠多零食的時候，它可以發出準確的信號來提醒你，別再喫了，再喫就多了。

什麼時候喫零食最好

上午10點和下午4點是我們一天中喫零食的最佳時機。

選擇處於兩餐之間的時間喫零食，既能及時補充上一餐已消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐喫得太多，一舉兩得~

怎麼選擇對的零食

1、堅果類：杏仁、核桃仁、榛子、板栗、花生、開心果等。最好選擇加工度比較低的堅果，不要喫那種裹着糖撒着鹽的。

2、豆製品類：滷豆乾、素雞、香乾、無糖豆漿等，豆製品對於不愛喫肉的寶寶們來說是很好的植物蛋白質來源，記得要看好熱量表再購買哦~

3、肉乾類：牛肉乾、雞胸肉乾等作爲一種高蛋白的食物，飽腹感很強~的選擇少糖少鹽少油的。

4、高纖維蔬菜和水果：黃瓜、西芹、西紅柿、水果胡蘿蔔、聖女果等，水果蔬菜 也能當零食，但不能把它們榨汁喔。

5、奶製品：低脂/脫脂牛奶，無糖低脂/脫脂酸奶，低脂奶酪，這些都是很好的蛋白質補充。

最後的最後，如果你感覺到餓的時候，還可以先喝幾口水減輕食慾，這樣零食也會少喫點啦。

喫健康的零食可以幫助你在減肥和控制體重方面做得更好，能讓嘴饞的你得到滿足，當然零食和正餐的總量一定要控制在每日可接受的範圍內，九可不想你再因爲零食而變胖啦~

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