大家好，我是九姑娘。

想必大家都聽過 “早餐要喫好，午餐要喫飽，晚餐要喫少”，“皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐”，“早餐是一天中最重要一餐”。

早餐在我們大中華的傳統裏是一定要喫的，雖然作爲上班族的我們很多時候會給自己一些賴牀、趕時間的“小藉口”來逃避喫早餐。

就減肥而言，喫不喫早餐這個問題就像豆花喫鹹的還是甜的問題一樣磨人。

今天九就來扒一扒，減肥期間喫早餐的那些事兒。

不喫早餐會怎樣？

01 不喫早餐會變笨？

一早起來，很多人的早餐時間距離前一天晚飯的間隔時間，已經在12小時以上，身體內儲存的糖原已經被消耗殆盡。

如果還不及時補充，有可能會出現血糖低、甚至頭暈的現象。雖然不喫早餐不會影響到你的智力，但容易注意力不集中，影響學習、工作的效率。

02 不喫早餐容易得膽結石？

那些什麼不喫早餐得膽結石、不喫早餐腸道會喫shi等等，已經有人闢謠過了，導致膽結石的原因有很多。

除了先天因素、感染等因素外，不健康飲食、生活習慣也是重要的誘因。不健康的飲食是高油高糖高熱量，不喫早餐跟它也沒太大關係。

03 不喫早餐能減肥？

看看大數據，BMJ上的專家就用“早餐”作爲搜索詞搜索了大數據庫，而且讓醫學生做對比觀察研究。排除一些不嚴謹的數據，統計出13個實驗的數據。

結果發現，喫早餐和不喫早餐，體重變化並沒有什麼差別，他們兩者只有少許0.44 kg的 差異。和不喫早餐的人相比，喫早餐的人每日總能量攝入會更高，平均差異259.79 kcal/天。

其實這個結果正好能說明，喫早餐的人，熱量攝入比不喫早餐的人高二百多千卡，卻沒有變胖。而且歪果仁的早餐食物中蛋白質和礦物質比較多，一天中的營養素攝入可能會更高一些，反而有利於好的體能和代謝率。

怎麼樣喫早餐才能幫助減肥？

雖說減肥喫不喫早餐對體重和代謝率的 影響不是很大，但爲什麼我喫了早餐就胖了那麼多呢。

想一想，每次你路過早餐店，你都會買什麼早餐？是中式香噴噴的蔥油餅、油條、餃子,還是西式麪包店的奶油麪包、三明治？

這些早餐的確滿足了我們的味蕾和大腦，但對於餵飽我們的身體，真的不是什麼好的選擇。更坑爹的是，喫完飽腹感不怎麼強，往往沒捱到中午就餓，喫得多，還喫不飽……

減肥並不取決於一頓兩頓，而是要看整體的熱量攝入。講真，每天喫這樣的早餐，一不小心就喫掉半天熱量，可能真的還不如不喫來的健康。

在九心目中，一份完美的減肥早餐一定要滿足這幾個條件：

1. 營養均衡（一定要有）

2. 喫飽（在午餐到來的前30分鐘纔有餓意）

3. 省事快手（懶人、沒時間一族專用）

所以我就找出了這張圖↓

最後的最後，九覺得其實喫不喫早餐由你自己決定。

如果你一早起來餓得慌，會控制不住自己去喫一些高糖高脂高熱量食品，那麼對你來說，能喫個早餐是最好的。如果你並不感覺到餓，或者說你沒有喫早餐的習慣，那當然是不喫啦~