俗話說：大隱隱於市，高手在民間。

當年武林中名望甚高的兩大高手對決，卻被無名少林寺“掃地僧”教育到懷疑人生。

所以如果我們問：健身高手何在？

你還敢信誓旦旦地回答在健身房嗎？

這些年來，生活好了，喫穿不愁了，退休的大爺大媽們逐漸有了健身意識。智慧的勞動人民充滿創造力，自成一套健身路數。大爺大媽們舒暢了，路人驚呆了，只是這些健身方法真的有效嗎？

爲此，爲了滿足廣大路人羣衆的好奇心，小康特意諮詢咱們術康的物理治療師楊豐銘師傅一一點評這些江湖健身的方式，並分門別派，供大家吐槽學習！

“自掛東南枝”派

可操作指數：★☆☆☆☆

危險指數：★★★★★

推薦指數：☆☆☆☆☆

人生在世不如意，不如自掛東南枝；

白日放歌須終酒，晚上自掛東南枝；

“自掛東南枝”式的健身大法在江湖流傳甚廣，每座高樓林立的繁華都市之中，總會隱藏一些法力無邊的高人。他們的修煉方式別具一格，法器只需一根單槓+一根繩，頭掛繩上，小板凳一踢，兩腳凌空踏步，開啓修煉之旅。

在重力作用下將頸椎的關節間隙打開，能拉伸部分肌肉組織，緩解關節僵硬和活動受限導致的症狀，表情堅定，動作輕靈，宛如走在成仙的路上。

但是……

凌空踏步雖酷，可隨着年紀增長肌肉力量、柔韌性、骨密度均在逐年下降，如此過激的牽拉、旋轉可能導致急性頸/腰椎間盤突出、脫位、肌肉拉傷、肌力下降等問題。

一個不小心，果真的成了“神”。

“放縱不羈”派

危險指數：★★★★★

推薦指數：★☆☆☆☆

在摩托車上仰臥起坐，隨風奔跑，我的自由是飛翔；

不要讓我上杆，不然我分分鐘用身體給你畫個圓；

只要手臂不廢，我能搖擺一生；

世界轉轉轉呀一樣的信念……

這類神仙能練得如此神功，證明身體素質過硬，但除了能博得喫瓜羣衆的眼球，似乎並！沒！有！任！何！鍛！煉！的！作！用！而且動作極其危險，一不小心就車禍了，一不留神頭撞地了，肩關節脫臼了、腳踝扭傷了、頸部扭斷了……

每個風騷動作的背後，都可能是一次說癱就癱的後半生。

“頭撞南牆”派

鐵頭功惹不起...惹不起...

可操作指數：★★★★★

危險指數：★★★★☆

推薦指數：★★☆☆☆

南拳北腿，也不知道老爺子們的“鐵頭功”師承何處。（小康對着牆猶豫了很久，很久……）

長期的鐵頭功的鍛鍊恐怕只有一個好處：提高局部的骨密度、提高疼痛閾值。

不過，頭部畢竟有非常複雜的構成，每次撞擊的振動都會傳導到大腦內部，引發大腦振動，不小心撞成腦震盪或者失憶了。就算僥倖躲過一切意外，長期練下去也非常不利於腦部健康，極易誘發腦血栓的脫落、腦震盪等高危事件。

“摩擦摩擦”派

可操作指數：★★★★☆

危險指數：★★★☆☆

推薦指數：★★☆☆☆

傳說江湖中有一門流傳已久的絕活，摩擦摩擦，似魔鬼的手法……

有一天，你心血來潮去公園晨跑，發現遠處的小樹林中，一位大媽或者大爺神色異常，正對着一棵樹蹭啊蹭，蹭了A面蹭B面，蹭完B面蹭腦袋……

不要緊張，也不要忙着打120，TA只是在健身罷了！

這派弟子利用對皮膚的摩擦，提高表層筋膜肌肉組織的血流量、降低表層組織張力和黏連，能較好緩解部分慢性疼痛和緊張。

但是，沒有配合正確的運動，緩解症狀僅僅是暫時的，指標不治本啊！

“風騷耍酷”派

可操作指數：★★☆☆☆

危險指數：★★★☆☆

推薦指數：★★★☆☆

看，風騷耍酷的方隊正在向我們走來，他們邁着風騷而又矯健的步伐，他們的身姿是多麼輕盈，他們的旋轉是多麼完美，他們是多麼得自信，看來今天的最佳動作獎他們是勢在必得。

小康先對各位

，雖然這樣的健身方式酷（hao）炫(wu)無(yi)比（yi）各路神仙開心就好，出意外了可千萬不要怪他人。

“不正經鍛鍊”派

可操作指數：★★★☆☆

危險指數：★★☆☆☆

推薦指數：★★★☆☆

看我上天入地無敵神鞭抽着這個陀螺團團轉；

我要一步一步往前爬……

耍花槍，看我後空翻，馬步扎得穩當。

這種方式看似不正經，倒也屬於鍛鍊的範圍。

轉超大號陀螺可替代上肢抗阻訓練，也具備一定的有氧鍛鍊效果。但動作模式單一，不利於改善全身活動能力，而且一直單邊動作，小心練到後面身體不平衡哦。

手足爬行可以改善人的手腳協調能力、也可以提高軀幹的核心控制力、改善局部的肢體靈活性；但無法預知到前方的危險，撞到野花野草小樹就不好啦。

耍槍可以代替有氧運動，但動作具有不可預測性，存在刺傷的危險（練之前，記得先把尖兒拔了）。

大家的鍛鍊初衷都是希望強身健體，理性選擇鍛鍊方式是非常重要的，選擇鍛鍊方式時一定要考慮：安全性、有效性和可實現性。

自行車、橢圓機、跑步機、划船機、登山機、單槓、雙槓、舞蹈等等這些鍛鍊儀器/方式都是經過多少人的使用和改進才變成今天這個樣子的，自然有其科學的道理和動作標準的。

自創動作、獨門祕籍、偏方要真的那麼有效爲何沒有在全世界推廣呢？其中的危險只是還未爆發罷了。

查看原文 >>